瘦腰和肚子的方法（腰腹赘肉多，小腹凸出？）
夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！
今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧
动作1-2：专减小肚腩
动作1：
-
仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
-
双腿并拢抬起向上约30度
-
再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
-
然后向下划圈还原
-
重复练习8-12次
动作2：
-
仰卧，呼气，收核心
-
抬双腿向上90度
-
再次呼气，右腿向下靠近地面
-
注意不要落到垫面上
-
吸气，还原，换另一侧
-
重复8-12组
动作3-5：专减上腹部
动作3：
-
仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
-
呼气，收紧核心，双腿屈膝
-
双脚靠近臀部，再次呼气
-
双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
-
脚不要落地，重复练习8-12次
动作4：
-
仰卧，双腿并拢
-
呼气，收紧核心，抬腿向上30度
-
再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
-
臀部离开垫面，吸气，还原
-
重复练习8-12次
动作5：
-
仰卧，抬腿向上90度
-
吸气，双手前平举
-
呼气，抬起头部，颈部尽量放松
-
双手向上碰脚趾，吸气，还原
-
重复练习8-12次
动作6-7：同时减上下腹部
动作6：
-
仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
-
吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
-
双手放在身体两侧，掌心朝上
-
呼气，收紧核心，双腿再次向上
-
吸气，还原，重复练习8-12次
动作7：
-
在动作6的基础上
-
呼气，双腿依次交叉向上
-
吸气，还原，重复练习8-12次
动作8-10：减两侧腰赘肉
动作8：
-
仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
-
呼气，收紧核心
-
有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
-
左手肘碰右膝，吸气，还原
-
换另一侧，重复练习8-12组
动作9：
-
手肘支撑，双腿并拢
-
呼气，髋部向左右两侧扭转
-
左右交替为一次，重复8-12次
动作10：
-
从平板式进入，左手撑地
-
身体侧向左侧，右手叉腰
-
呼气，收紧核心，沉髋向下
-
吸气，还原
-
重复练习8-12次后，换右侧