随着冬天的到来，最近又赶上了寒潮预警，这让很多人都躲在家里不出来。让减肥的效率大大降低，但并非只有有氧运动对减脂有效，在这样的天气下，你还可以选择无氧的运动，也就是力量锻炼，也不失为是一个好的办法哦。
这样我们运动保证了之后，就要在饮食上严格要求了，尤其是对于我们的一日三餐的摄入，也是控制减肥中重要的一步。对于早中晚饭，大家就不妨按照以下这个办法来食用，帮你控制体重还健康。
早饭要这么吃：
中国营养学会提到，早中晚饭的比例分别是30%、40%、30%。显然吃早饭的做法，对于身体健康是非常好的。在相关的一些调查上发现，吃早饭的好处越来越多，如对肠胃功能有益、寿命更少、发生感染性疾病的概率要小等等。
在这些方面的影响下，就更建议大家采取吃早饭的做法，而早饭又是晨起后的第一餐，保证碳水化合物、优质蛋白、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质的摄入很重要。
给大家举一个优质早饭的例子：1个中等大小的荞麦馒头、1杯牛奶或酸奶、1个全熟的煮鸡蛋、2两水煮蔬菜、半个水果、适量的坚果。喜欢吃肉的人还可以来上一片到两片的酱牛肉。
午饭要这么吃：
午饭的比例在三餐中较大，可以把你想吃的大餐放在中午，这样还能够利用下午或者是晚上的时间消耗掉。尤其是对于正在减肥的人群，更要比正常人群注意营养均衡。
午饭可以选择脂肪少的肉类，如鸡肉、鸭肉、鱼肉，这些肉含有的优质蛋白也不少，从它们的营养成分上来看，每百克鸡肉中能够含有19g左右的蛋白质。
每百克鸭肉中含有15g左右的蛋白质，而每百克的鱼肉中含有19-20g左右的蛋白质。全天食用禽肉以及畜肉的量不超过75g，鱼产品的量不超过75g，对供给机体营养是十分重要的。
在此基础上，加入新鲜的蔬菜水果、以及粗粮杂豆制作的主食，便是一顿健康营养的午饭了，既能够控制总热量，对减肥有帮助，还对身体健康有益。
晚饭要这么吃：
晚饭是最好的一餐，但不要太晚。在一项调查上发现，一日三餐的时间最好控制在8个小时或者是9个小时，这样对于最终的减肥效果有益，还不容易出现反弹的现象。
另外，晚饭在某种意义上，还可以补充前两餐的不足，且控制好晚饭热量的摄入。特别是对于减肥的人，晚饭吃些清淡的，喝些杂豆粥，再配以适量的清蒸鱼、蔬菜沙拉会很好哦。
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