每个人的一生中，有几乎三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见，好的睡眠对于我们来说是多么的重要。
但是，据世界卫生组织调查发现，失眠这个问题，在全球都是比较严重的，数据表明，全球存在睡眠障碍的人群高达27%。而在我国，成年人群失眠率高达57%。
当人们出现失眠症状后，需要通过有效的方式来改善。在改善失眠症状之前，需要先了解失眠的原因。一般情况下，如果是更年期的女性，就容易出现失眠症状，主要是受到内分泌功能的影响。此时，体内激素水平发生变化，因此人就会出现失眠症状。
失眠“真凶”找到了？做好这3点，失眠多梦悄悄不见
有哪些方法可以改善失眠？
1、坚持合理饮食
出现失眠症状的人需要坚持合理的饮食，因为失眠多梦症状都和甲亢疾病有关。在甲状腺功能亢进的情况下，才能避免缺乏碘元素或者碘元素摄入过量导致甲状腺功能亢进。
2、坚持睡前泡脚
想要避免失眠多梦，还可以提高机体免疫功能。尤其是对于手脚冰凉引发的失眠，可以通过泡脚的方式来改善，从而提高人们的睡眠质量。
3、坚持睡前喝热牛奶
长期存在失眠症状的人，可以在睡觉前饮用热牛奶。通过坚持饮用热牛奶的方式可以提高睡眠质量，通过饮用牛奶可以有效补充这些氨基酸，从而有效提高睡眠质量，改善失眠多梦的情况。
运动调适
（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做3～5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。
（2）平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为1组，每次做6组。
（3）平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。
小编推荐阅读
失眠多梦、睡眠不好, 用这种叶子煎水喝, 让你每天睡过安稳好觉
女子失眠多梦睡不好，一查中毒了！原凶竟是化妆品