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走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？

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多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出——
走路的15个好处
1. 预防乳腺癌
2. 降低患肠癌风险
3. 可防患胰腺癌
4. 抵抗前列腺癌
5. 提高免疫力
6. 预防心脏病
7. 防治糖尿病
8. 避免脂肪肝
9. 预防动脉硬化
10. 延缓关节、腿力衰老
11. 缓解骨质疏松
12. 改善腰、肩、头部疼痛
13. 远离老年痴呆
14. 调节睡眠，消除压力
15. 走路快有益长寿

走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？

一、什么时间走路最好？
下午！
1. 早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。
2. 晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。
走路是防病抗癌的“特效药”
据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……只需要 30 分钟，就能有速效药一般的好处？
是的！多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出，关键是怎么走。
走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？
3. 下午最适合锻炼，尤其是老年人。
总的来说，对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
二、每天走多少步最好？
6000步！
人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？

三、去哪里走路最好？
草地、土地最好！
不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。
四、走路最佳速度是多少？
✦ 早晨和上午，心绞痛、心肌梗死的发生率，比一天中其他时间段更高。有心血管疾病的人不适合在这个时间段进行锻炼。
✦ 晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。
那么，适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午 4~5 点的时间段就不错，在两顿饭之间。
但对于健康的成年人来说，无论哪个时间段进行走路锻炼都可以。

走路防病又抗癌！什么时间走、走多少最好？

五、走路穿什么鞋子？
合脚、轻便、防滑的运动鞋！
六、出现腿疼还走不走路？
一般需减少运动量！
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