薄荷网卡路里计算器（减肥卡路里消耗表）

据传言“德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球”。

可以肯定的是，这条传言存在一定的问题。

我想寻找这条传言的出处，但在中文媒体上没有找到任何官方渠道曾发布过这样的信息，只知道从2011年开始，这条传言就开始在中文网络上传播了。

首先我想说，这条传言鼓励人们多运动，这是对的。而且它里面说到的事情，不能说一点道理也没有，我先来分析一下。

骑车100小时，会消耗不少热量

首先要肯定的一点：骑车100小时，的确会消耗大量的卡路里。

每1克脂肪能够提供9大卡的热量，那么10公斤的脂肪，蕴含着10000*9=90000大卡的热量。

根据薄荷网的运动卡路里计算器，我们可以算出来，一个体重80公斤的人，去骑自行车，如果以25公里/小时以上的时速，每小时的确可以消耗大概900大卡的热量。

那么100小时的自行车，刚好是900*100=90000大卡的热量！

如果这么算，100小时的自行车刚刚好能够消耗10公斤脂肪所蕴含的热量啊！

但是，帐真的不能这么算……

运动消耗不是一个精确可计算的问题

• 运动强度不同，消耗热量也不同

传言中并没有说骑自行车的强度，如果骑车速度很慢，那么热量消耗并不能够达到900大卡/小时的水平。

• 热量、运动消耗等所有数值都只是参考值，并非真实情况

前面提到的人体消耗热量的能力等数值，都是计算出来的参考值，考虑到肌肉力量、气候、身体状况等等问题，真实情况要复杂的多。

• 运动供能系统并非只消耗身体脂肪

这是最重要的一点：身体运动的供能系统，并非只消耗身体脂肪。吃下的食物、身体储存的糖原、肌肉组织等，都可以为运动提供能量。所以“消耗9万大卡，就能减掉10公斤体脂”就成为了伪命题。

不考虑食物热量控制，也没有好的减脂效果

减脂不仅要考虑热量的消耗，热量的摄入控制同样是重要环节。

即便是每天能够运动消耗不少的热量，但是每天的热量摄入，大于了基础代谢+活动代谢的总热量，仍然是会有热量超标、囤积脂肪的危险。

所以我们就能够知道了：这条传言，虽然说有一定的正确原理在里面，但是实际情况要更复杂。再次重申，想减肥，多运动是对的。但最好是进行系统性的力量训练+有氧训练（或HIIT），再配合饮食控制，才能够取得最好的减脂效果。

另外，做减肥计划时，减去重量当然是需要考虑的。但体型、体脂率、肌肉线条等也是我们需要考虑的事情，毕竟我们减肥为的是身材更好，而不仅仅只为了身体变轻。