加速度减肥(哈尔滨全封闭减肥训练营)
在已经正式进入夏季
又到了露腰、露腿
大秀好身材的时候了
但不少人大肚腩、麒麟臂一样不少
一身肉肉难舍难分
为了减肥很多人没少吃苦,控制饮食、加大运动通通都上了,咋还没什么效果呢?可能,你还需要这些饮食“小心机”!下面小编就给大家介绍几个减肥小妙招,赶紧来看看吧!
#01
用餐计时
吃饭是人体正常生理需求,只有形成饱腹感,食欲才会降低。但肠胃产生饱腹感需要时间,吃得太快容易延迟饱腹感,等你有饱腹感时可能已经吃撑了。
同时,吃饭速度太快不利于消化吸收,会加重肠胃负担,从而导致肥胖。减肥期间吃饭要细嚼慢咽,建议大家设置一个20分钟的闹钟,认真享受每一种食物的味道,也有利于合理控制食量。
#02
用小号餐具
餐具的大小,在一定程度上也能影响我们的用餐量。
有实验证明,同样的食物,如果用大号的餐具盛(装),就会感觉食物并不多,用餐者则会吃掉更多食物。建议大家用餐时换成小号餐具,自然就会下意识的控制食物摄入量。
#03
饭前喝汤
大多数人的饮食习惯是饭后喝汤,但这个习惯不利于减肥。饭后我们的肠胃已经满满当当了,这个时候喝汤会把肠胃撑大,长期如此会让自己的食量不断增大,还会增加肠胃的消化负担。
最好是饭前喝汤,尽量喝低脂、低盐的蔬菜汤,多补充膳食纤维和维生素。饭前喝汤有利于增强饱腹感,减少正餐的进食量,从而达到减少热量摄入的效果。
#04
尝试吃多种食物
减肥不要一味的减少摄入的食物,更应该在我们的日常饮食中添加多种类食物,如粗杂粮、深绿色蔬菜、深海鱼类等。
及时补充人体所需的各种营养素,实现营养均衡,更有利于我们减肥,也能让我们拥有更健康的身体。
#05
注意用餐顺序
进食顺序也有一定讲究,减肥期间推荐大家采用这样的进餐顺序:小碗汤一蔬菜一肉类一主食,两餐之间吃水果。
蔬菜热量较低,且含有丰富的膳食纤维,可延缓胃的排空,增加饱腹感。而主食类的一般淀粉含量较多,摄入过多会升高我们的血糖,引发肥胖。主食类的食物放在最后吃,可以有效减少碳水化合物的摄入,防止热量摄入超标。
#06
饭后刷牙
吃完饭后用清水漱一下口,有条件的,可以在饭后刷牙,这样不仅能保持良好的口腔的卫生,还能有效降低食欲,提醒自己已经不能再吃零食了,避免摄入过多食物。
说了这么多
相信大家都已经get到了
但说到不如做到
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