多愁善感怎么办（男人多愁善感的原因）

过来

原创2021-07-28 11:37·健康卫士人

今天，来了一位心理求助者，她经常控制不住自己的情绪，常因为生活上、工作上的一点小事发脾气、伤心难过。喜欢发脾气、多愁善感的人，怎么来控制自己的情绪呢？作为心理咨询师，教你以下方法，帮助你控制自己的情绪。

1. 注意力转移法。当你意识到自己要生气时，有意识地转移情绪，可以做点别的事情来分散注意力，便可转移情绪，使心情平静下来。

2. 深呼吸法。当你感觉要生气时，先深深吸口气，慢慢吐出来，重复3次就平静了。

3. 兴趣替代法。不良情绪涌上心头时，可以做自己有兴趣的事，比如看电影、听音乐、下棋、散步等，让情绪稳定下来。

4. 情绪宣泄法。不良情绪让你难过，难以控制，那就宣泄出来吧，可以大哭一场，为了避免伤人可以打沙包，可以对着镜子大骂一顿。

5. 朋友诉说法。把痛苦难过的事情与朋友分享，让他帮你承担一半，你也不会这么难过了。

6. 心理自我安慰法。化身第二人安慰自己，说“别难过，你很棒”

7. 自我暗示法。在情绪激动时，自己告诉自己“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”，抑制自己的情绪。

8. 身份转换法。站在对方的角度上考虑问题，也许自己是错的，不能对他发脾气。

9. 自我提高法。提升自己的修养，不为五斗米折腰，不为小事生气。

10. 运动法。这是最直接有效的情绪排泄法，也可以控制情绪，运动让心身更健康。