怎么练三角肌（肩膀三角肌怎么练）
子三角肌，今天为大家介绍的这块肌肉叫三角肌，通常我们形容一个人的身材好，会说他的这个身材就像一个撑衣架子一样，什么衣服穿上去哪都好看。像咱们穿过西服的朋友，就会知道在咱们西服的肩膀位置，有的会有一层海绵的，这层海绵通常叫垫肩，也就是说把肩膀这个位置垫起来，就会显得更好看一些，那其实呢，我们人体就自带着这样一个可以让我们把衣服撑得饱满，线条流畅的这样的一块肌肉，那这个肌肉就是我们三角肌。
那么下面呢，我们通过解剖来了解下三角肌，首先呢我们来看它的附着点，三角肌是一块很大的羽状肌。那羽状肌我们都知道，它的附着点面积会更大一些，所以我们通常把三角肌又给它细分为三束，分别是三角肌的前束、三角肌的中束、和三角肌的后束，那么他这3束肌肉附着点是不一样的，我们先看三角肌前束，它的附着点在咱们锁骨外侧的1/3的位置，然后三角肌中束的附着点，它在咱们尖峰的位置，三角肌后束附着在肩胛冈下侧下缘这个位置。那么它们三束同时向外向下行，至于三角肌粗隆是在肱骨体的1/2处。
我们说羽状肌，它不仅仅说附着点会相对多一些，同时呢它的功能也是，每个肌束的功能都会略有不同啊，所以在这里我们跟大家把这个三角肌的功能，分开来跟大家分享，说这个三角肌的中束，它更多的功能是负责肩关节的外展，那当咱们做外展这个动作的时候，我们就会看到，三角肌中束的收缩是非常明显。而三角肌的前束它是在我们肩关节的前侧生长，所以它有一定的肩屈功能，同时它这个收缩还能使我们肩关节内旋和水平位内收。
那我们再来看三角肌后束的功能，它能使肩关节后伸，那前束能屈后束就能伸。其实它这两个肌束和中束的生长位置基本上是对称的，所以它的功能就恰恰相反，除了后伸以外还有肩关节外旋与水平为外展的功能。这个就是咱们三角肌前中后三束的功能。
然后呢，我们说到它会影响到咱们穿衣，影响咱们美观，那如果说这个三角鸡啊，特别是男性在平时穿衣服的话，就感觉衣服是挑不起来的那种，所以说我们不管是西服的垫肩也好啊，或者说我们这肩膀宽的这些人也好啊，穿衣服的时候会显得更好看一些。如果说咱们自己的肩膀本来就不是很宽啊，三角肌也是比较薄弱的话，我们后期可以做一些相对的，发展三角肌肌束的这样的一些训练，这样之后咱们在穿衣服的时候就会显得肩膀更宽阔一些，特别是男性朋友啊，就会显得更好看一些，当然女性朋友的话通过这样的一些训练，大臂周围的这些赘肉啊，这些脂肪啊，也会得到一定的消耗，起到美观纤细臂部的作用。
至于如何训练三角肌，就像咱们之前介绍的那样，知道肌肉的起止点，以及肌肉的功能后，就可以按照其功能进行训练，以三角肌前束为例，知道有肩屈的功能，那就进行大臂上抬的动作就不会有错，并且在你做熟练这个动作后再加上一个内旋和内收的动作，你的三角肌前束将会有更大的刺激与泵感，其它两束也是这样的原理，但要注意的是，不要使用太大重量，羽状肌属于耐力肌，更适合与小重量多次数的刺激。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。