腹部减肥的方法？（吸脂肚子10斤多少费用）

腹肌？

原创2021-07-18 09:04·麦嘉莉生活

导语：如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

健身房里一直流传着这样一句话，瘦子的腹肌和胖子的腿一样不值钱。

其实这句话也侧面反映了一个真相，那就是每个人都有腹肌，腹肌没露出来的原因只是隐藏在了你的皮脂下面。

如果你对于自己腹部很不满意，想要改变现状，那么我们先采用“最优减脂率”大概计算一下时间。

多久可以练出腹肌？

如果你想减掉腹部顽固脂肪，需要将体脂率降到10%左右。

• 第一种体脂率在11%-12%，这一群体腹肌轮廓尽显，要想更加精致，需要科学有效减肥坚持在3周左右，降到10%。

• 第二种体脂率在13%-15%，这一群体稍有赘肉，需要科学有效减肥坚持在6周-12周左右。

• 第三种体脂率在16%-19%，这一群体赘肉明显，需要科学有效减肥坚持在12周-18周左右。

• 第四种体脂率在20%-24%，这一群体腹部脂肪堆积明显，需要科学有效减肥坚持在24周左右。

• 第五种体脂率在25%-30%，这一群体内脏脂肪堆积明显，需要科学有效减肥坚持在38周左右，半年以上。

• 第六种体脂率在35%-40%。这一群体大腹便便，身体状态不是很好，需要科学有效减肥坚持52周左右，大概一年才能锻炼出腹肌。

小基数体重的人对于这个时间还能接受，但是大基数感觉时间太久，无法坚持。其实腹部脂肪十分难甩掉，这需要长期努力，三天打鱼两天晒网固然不行。

为什么腹部脂肪这么难减？

人体除了一般脂肪外，还有顽固脂肪。顾名思义，就是最爱你、最舍不得你的那部分脂肪。而这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪后才开始消耗。

通常男性的顽固脂肪都堆积在腰腹，女性都堆积在腰腹和大腿，所以正常女性的体脂一般比男性要高。

而它之所以很难被燃烧是因为它含有高密度的α肾上腺素受体，与普通脂肪的β肾上腺素受体不同。

α受体主要作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能力的供给，抑制脂肪的燃烧，而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩燃烧脂肪。

顽固脂肪形成的原因主要是不规律作息，经常熬夜、睡眠不足，缺乏运动、身心疲劳压力过大等，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，久而久之形成顽固脂肪，且越来越难减。

如果科学有效的减掉腹部顽固脂肪？

总体来说，我们首先需要平衡胰岛分泌，除了每天必备的营养，例如膳食纤维、蛋白质、维生素等，平时还要摄入GI值较低的食物。

何为GI值？其实这是升糖指数的简称，指食物在血液中转换成葡萄糖的比例。因此摄入高低决定了胰岛素的分泌，所以要摄入GI值较低食物。

一天当中最佳的锻炼时间在下午4点到6点左右，最好做一些腹部特定力量训练，练前补充水分，练后补充蛋白质。

晚餐尽量保持“低碳”摄入，好好休息，注意饮水，避免久坐。先慢慢降低体脂率，在练腹肌，过程不可逆。

结语

以上便是科学有效练出腹肌的总结，饮食、作息和锻炼是相辅相成，缺一不可。要想拥有迷人的腹肌，抓紧动起来吧。

问答：你认为什么锻炼最好练习腹肌？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

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