100米训练方法（100米跑技巧）
跑步时间长了总感觉无法突破自己，今天就教大家几个提高100m跑的小技巧。
跑的定义：跑是单脚支撑与腾空交替、蹬与摆的紧密配合、动作协调连贯的周期性运动。
跑的构成：起跑、起跑后的加速阶段、途中跑、终点跑4部分。
跑速的决定因素：
1. 步长：左右两脚着地之间的距离
2. 步频：单位时间跑的步数
跑速=步长*步频
影响跑的外力：
1. 重力：体重越大，地心对物体的吸引力越大
2. 支撑反作用力：地面对人体的作用力
3. 摩擦力：物体之间接触所需要的力
4. 空气阻力：与人体面积成正比
影响跑的内力
肌力：爆发力，神经系统也会影响肌肉力量
爆发力的训练方法
1. 小负荷训练：力量训练中快速完成75%以下和75%-85%之间的负荷训练，很好提高爆发力，如：75%最大负荷深蹲5次
2. 超等长训练法:肌肉先做离心，然后快速向心收缩，提高支撑能力、快速力量，如:跳深练习，调下后迅速跳高
希望提高100m的小伙伴快来试试吧！