瑜伽简介和好处！（瑜伽的好处）

瑜伽的好处（瑜伽简介和好处！）

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。瑜伽行者在森林中冥想、静坐时无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽里的体位法。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。我们现在所学的瑜伽主要有瑜伽呼吸术和瑜伽体位两部分组成。

呼吸术

有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

瑜伽的呼吸分为以下几种:胸式呼吸:腹式呼吸:完全呼吸:(部位)单鼻孔呼吸术;左右鼻孔呼吸术;(功用)

胸式呼吸:(坐姿，用莲花坐，或者半莲花坐坐好，挺直你的背部，双手搭放于你的双膝上打开秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松轻轻的闭上你的双眼)胸式呼吸又称为逆呼吸，吸气时有意识的将你的叶子向内收，打开你的胸腔。两肋，肩膀。呼气时放松你的胸腔，启膀，两肋，气沉丹田丹田在你肚脐下方。吸气吸满，呼气呼尽，尽可能的做到你的呼气时间比吸气时间要长。

腹式呼吸:(平躺，双腿并拢伸直，双手搭放于腹部上，闭上你心灵的窗户)腹式呼吸称为顺呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我们婴儿时期的一种呼吸法。吸气时感觉气体通过鼻腔直接到达你的腹腔，你的肚子有意识的向外鼓起，就像是气球在被冲气，越鼓越大。呼气时放松你的肚子，肚子向着你背部的方向缩去，就像气球一点一点的在被放气，吸气吸满，呼气呼尽，用你的手板心去感觉你肚子的突起与落下。让你的呼吸变得均匀，缓慢，深长。

完全呼吸:肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

单鼻孔呼吸术:(坐姿)伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气和呼气，然后交换体位练习。

左右鼻孔交替呼吸术:(坐姿)伸出你的右手，用你的大姆指按住右鼻孔，食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸气，吸满后用食指和中指按左住左鼻孔，放松大拇指用你的右鼻孔呼气，然后交换体位练习。

瑜伽体位

根据古人的说法，瑜珈的体位有八万四千种。目前可以查阅得到的体

概有一千三百多种，这样的数目对于维护身体的健康已经绰绰有余了。

根据自古以来的操练，在众多体位当中，少数几个被证实是比较有益位就逐渐地广为流传。

依姿势分类:站姿、坐姿、卧姿、倒立站姿:武士式

坐姿:半莲花坐

卧姿眼镜蛇式

倒立:逆向倒立

以运动方向分类:

前屈、后弯、侧弯、左右扭转、旋转前弯

后弯

侧弯

左右扭转旋转

二、练习瑜伽的好处

瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是每天的生活哲学。练伽的目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。瑜伽技巧不肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功通过激发人体潜在能量来促进身体健康。