最快的运动减肥方法（跑步和跳绳哪个减肥更快？）

自我国进入21世纪之后，人民生活水平逐步增长。食物种类更为多样，肥胖和偏重人群概率提高。

据相关研究表明，中国有六亿人口面临体重超重的问题，并且这一现象还在增长。

大街上身材匀称的人更易受到关注，超过六成人一生中都有减肥经历，且减肥人群年龄逐步降低。

市面上减肥茶、减肥药都极为损伤身体，想吃又不敢吃，想动去愿意动。

瘦之所以受欢迎一方面是身体更为健康（排除过度瘦弱之人），一方面外形更为突出。

大家都知道很多公众人物胖瘦差别，彭于晏高中时期小胖子，现在是人人夸赞的黄金身材。

还有两年爆火的肖战，素人时期并不胖，但整体有点肉嘟嘟的，现在减肥成功后，五官精致明朗。

随着人民对健康意识逐渐看重，运动越来越受到关注。

跑步和跳绳哪个减肥更快？看看以下对比，就明白哪个更加适合自己了

跑步和跳绳都可以达到减肥目的，对很多减肥群体来说，不知道这两项运动哪个适合自己，我们主要从三方面进行对比。

消耗能量方面

第一个方面是最为关注的卡路里消耗上来看，同等时间，就以十分钟举例，正常估算，不休息情况下十分钟可以跳1000个左右。

消耗的热量，卡路里为110大卡。而跑步十分钟，大约消耗70大卡，从这方面看，跳绳减肥效果更快。

也就是说跳绳消耗的热量，同等时间里，是跑步消耗量的接近两倍，燃烧脂肪的速度更快。

运动长短

第二个方面从可运动时间长短来看，慢跑半个小时后，开始消耗脂肪，跳绳消耗脂肪更为快速，但时间比慢跑时间短。

慢跑身体处于相对平衡状态，因此强度较小的慢跑可以持续时间更为长久，进行时间更长。

慢跑一小时到两小时有人可以做到，跳绳一小时到两小时能坚持下来的人寥寥无几。

跳绳需要腿部高强度运动，慢跑不需要集中爆发高强度，因此从时间长短来看，慢跑坚持时间更长。

自身实际情况

第三个方面与自身实际情况有关，跑步不适合有严重心脏病史、体重基数过大、有过膝盖损伤还没愈合等人群。

跳绳比跑步受到限制范围更广，体重基数超标者（比体重基数过大范围更大）、有过心脏病史、高血压等类似人群均不受用。

跳绳比跑步对于膝关节冲撞程度更大，跑步膝关节可以弯曲，跳绳虽说也可以，但大部分都是垂直状态，因此这不适用很多人。

如果自身身体素质良好，跑步和跳绳都可以。如果是需要减肥，相对比跳绳来说，跑步更加适合。

跳绳正确姿势

身体站直，两脚稍微张开，手臂上半段紧贴身体，运用手腕的力量带动缰绳。

手腕转动尽量保持匀速，脚尖落地可以尽最大可能性保护膝盖，减少损伤。

跳起来时，上半身保持相对不动，下半身小腿自然弯曲，循环往复，根据实际情况跳动多少。

注意尽量在原地跳动，不要前后左右摆动幅度太大，这样对膝盖关节冲撞力增大。

还有不要跳得太高，小腿上调幅度太大，对关节也起不到好的保护作用。

最后就是跳绳是整个手臂都在转，运用手腕技巧性转动即可，手臂转动太过浪费体力。

结束后与跑步相同，可以做腿部的拉伸、按摩活动，保障小腿肌肉不结块，减肥效果更加明显。

总结来说，跳绳和跑步各有各的好处，看自身适合哪一种。跑起来、动起来，减肥是一项长久的运动，坚持下去，一定有效果。