腰间盘突出怎么治疗效果好（这是治疗腰间盘突出的最佳方法）

虽然说现在腰椎间盘突出的高发人群依然是老年人，但是年轻人的发病率也在不断的升高。提起原因，是长期地坐着或站着，不排除运动损伤导致。具体说就是不规范的运动方式，而导致椎间盘损伤，或者是加速了它的退变。

导致患病的因素

1、 腹压增加

比如平时有剧烈咳嗽的情况，或者是便秘感觉排便困难，这个时候都会导致腹压增高。而其中高发人群就是孕妇，因为在妊娠期间的女性，腹压的不断增高，导致腰椎受到压迫，最易引发此病。

2、 姿势不正

不管是睡觉时，或者是在日常生活和工作中，当腰部处在一种弯曲的状态，没有任何准备的情况下，突然的加以旋转，那么就很容易造成腰扭伤，引发此病。

3、 突然负重

这种情况经常发生在劳动工作人中，因为需要经常负重，比如搬抗重物，都需要腰部承受压力。特别是在腰部没有任何准备运动时，突然受重物压迫，就易引发腰椎病。

治疗用什么方法

1、 饶环运动

患者处于站立位，两腿稍微分开，双手叉在腰部，以腰部为轴心绕圈转动身体，如果痛感比较强可以慢一点，先往左边转，再往右边转。

2、 倒走

倒走应该在每天的早上和晚上各一次，每次在20-30分钟，而且速度要循序渐进。腰椎疼痛的时候如果等倒走，还有良好的止痛作用。

腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。

腰间盘突出患者恢复锻炼方法：

1、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、少用力的要求进行，同时要循序渐进，这也是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

4、保养法：主要是把腰椎间盘突出症的锻炼方法与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护

分享食疗小方法

1、 红豆粥

红豆40克，糯米60克，银耳2克备用。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时左右即可。每天1碗，强身健骨，补钙止痛。

2、 紫薯粥

大米50克，紫薯80克，枸杞3克，冰糖适量。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时即可。每天1碗，强身健体，缓解疼痛。

日常注意事项

1、 睡觉注意

在日常生活还有工作中，要注意对腰部的保健，最好在坐时选择硬板凳，睡觉也最好选择硬板床，对腰部比较好。

2、 避免过度劳累

工作的时候最好要保持正确的坐姿，注意适当的休息，劳逸结合，防止过度劳累。同时还要注意，不能让腰部受到寒冷、外伤等不良刺激。

3、 避免久坐

一个姿势工作的时间不能太长，如果工作1个小时，就要适当伸伸腰，也可以自己轻轻捶捶腰，这样可让腰部的紧张得到松懈，防止肌肉疲劳。

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