骑车减肥（骑自行车减肥吗？）

骑自行车减肥吗？这几条专家给的建议将会帮助你减轻体重

实际上，自行车是生活中最好的减肥工具之一。可以吃得更好。骑多一点的减肥方法。

我们骑是因为我们爱骑。但是，如果你想减掉几斤，骑自行车是一种很好的方式，更不用说乐趣了！骑自行车，长途，轻松地骑行或做短而快速的事情都对健康有益，并能为你的生活带来快乐。

饮食也很重要，尽管不必为了减肥而放弃自己喜欢的食物。这是几条骑单车减肥的技巧，可帮助你更好地减肥。

保持肌肉质量

当减少卡路里时，体重会减轻，但减轻的体重并不总是脂肪。你的某些减肥也可能来自肌肉组织。节食的骑自行车者通常会变瘦，但有可能会变得越来越慢。

正如饮食研究的先驱Covert Bailey曾经写道：“当有人说他们减掉了20斤时，关键问题是：20斤是多少？”有些减肥者即使体重减轻，最终体内脂肪的比例也可能更高。

而且不要忘记，肌肉会燃烧卡路里。你拥有的肌肉量越大，身体燃烧的卡路里就越多，即使你只是躺在沙发上也是如此。如何应对呢？确保你正在吃足够的蛋白质和力量训练，以在减轻体重的同时优化保留肌肉。

平衡饮食

营养均衡的碳水化合物，脂肪和蛋白质为什么你要吃？耐力运动员需要额外的碳水化合物来增加骑行的能量，需要脂肪来感到饱足，还需要蛋白质来修复锻炼后的肌肉。

通常无需进行重大调整即可达到这种平衡-进行较小的更改效果最佳。例如，不要吃一大碗意大利面，而是将一半的意大利面装满，然后在上面放些基于瘦肉的酱汁，然后在侧面加一点色拉。你也可以尝试用水果代替加工甜食。

保持上身健康

因为骑自行车主要是一种下半身运动，所以骑手有失去上半身肌肉体积的风险。解决方案：全年抵抗训练。

这并不意味着你必须在举重室里度过几个小时-在骑自行车的季节中，每周两次只需20分钟，而在冬季则每周两次或每周30分钟只需30分钟即可维持甚至增加你的上身肌肉质量。

轻松长久

你不必总是努力才能有所作为。取而代之的是，每周进行一次缓慢而漫长的骑行，尤其是在早期。长时间骑行（长达六个小时）会燃烧大量脂肪，并为你在本赛季后期提供良好的耐力基础。

但是短途旅行仍然可以做到

请记住，即使骑行30分钟也可以帮助你减轻体重，尤其是在努力锻炼时。尝试进行间歇性锻炼，以充分利用你在鞍座上的时间。

正确充电

恢复很重要。骑行后，需要补充碳水化合物和蛋白质。不要以为如果不吃东西，减肥会更快。相反，你将无法康复，可能会虚弱，甚至有患病的风险。另外，请务必缓慢而轻松地进行恢复。

忘了秤

你的体重通常会有所变化，因为它受水合和糖原存储等因素的影响。因此，如果你注意到体重秤上的数字在增加或减少（有时每天一次），则知道这是完全正常的。

如果你是对数字敏感的人，那么每周或每隔几天检查一下体重秤可能会激发你的动力。但是，如果你发现它会使你精神退缩，那就抛弃它。体重秤上的数字并不是你感觉或身体成分的最佳指标。

保持水分

为了在夏季炎热，潮湿，甚至在凉爽的月份努力工作，保持水分很重要。请确保你至少要装满两个完整的瓶子，然后再开始加热-并知道在途中可以停下来加注的地方。如有必要，可在水中添加运动混合物，以补充因出汗而流失的电解质。

忘记减少“斑点”

骑自行车会使大腿苗条吗？骑自行车可以帮助你减少腹部脂肪吗？有可能，但请记住，“减少斑点”是一个很难办的事情。

如果你想在身体的特定部位减肥，则必须通过健康的饮食和锻炼来总体减轻体重。好消息是，当你热爱骑行时，锻炼感觉并不那么麻烦。

一切适中

虽然吃蔬菜很重要，但一切都要适度。如果你爱吃甜食，请不时吃一小部分冰淇淋或甜点。如果你总是剥夺自己，那么你可能更容易暴饮暴食。

还需要对自己所吃的食物保持诚实。尝试减少或减少汽水，糖和垃圾食品。每周少喝一些啤酒，或者喝葡萄酒，因为它通常含有较少的卡路里。细微的变化加起来，却不会像对你的整个饮食进行全面检查那样令人不知所措。

不要自己塞东西

在吃饱之前停止进食-你无需在每顿饭后感到吃饱了。专家说：感觉有点饿是可以的。这并不意味着挨饿或不吃饭。只需花一点时间就可以将饱了的信息发送到大脑，因此，当你满意时停止就可以轻松地控制各个部分。

进行膳食审核

专家还建议尝试跟踪你一周内放入口中的所有物品。他说：“有很多好的应用程序可以帮助解决这一问题。”“因此，你记录了一周的所有内容，然后进行分析，然后尝试找出可以减少的内容。你会发现，这结果会让你感到惊讶。”

相信随着体重的减轻，你将获得更多的能量。一旦你习惯了骑车的想法，定期骑车就变得容易了。它本身就是一种奖励，可以使你感到焕发青春-体重的变化是否很大。