伦巴基本步（伦巴基本步练习方法）
我们对学习伦巴的练习方式做一个简单的理解和认识。
一
01 初学者应该什么时候学习胯部动作
我们在学习伦巴舞时，不要一上来就想着学摆荡，学放胯，这样容易导致姿态歪斜、轴心不稳，破坏了最基本舞蹈姿态的美感。
胯的训练不是第一时间就能掌握的，它是要建立在脚法、身体姿态都垂直的情况下做出来才会好看，如果一上来就学放胯，身体姿态是很难养成的。
我们想要达到好看的舞蹈效果，就必须从基础一步步建立，然后才能循序渐进达到那个高度水平。
所以新生一上来就用高级的技术，不一定就适合他。追求高级可以，但需要先把最基本的元素练好，才能事半功倍。
宁愿前面慢一点，扎实基础，也不要以后花成倍的时间去改问题。
02 练习要先找三点
习过程中，我们要先去寻找三点
①找到身体与胯骨的对抗力
保持身体姿态垂直的情况下，肩膀不动，通过胯骨旋转到最大，与肩胛骨对抗，产生后背拧转的对抗力
②核心、屁股，收紧拎起来，通过胯骨的拧转带动腿，而产生腿部线条的延长感
③找到后背沉降，胯骨拧转时后背集中的感觉
二
01
关于胯部练习的提示
我们在练习时，首先要保持好最基本的姿态框架，不要因为只盯着练胯，而破坏了基本的身体姿态和腿部线条
我们先把身体99%的框架先塑造出来，再去添加胯
而不要为了1%的胯而放弃了99%的基本框架线条（身体垂直、胯骨拧转、腿部线条）
胯要建立在脚和身体重心都建立对的情况下去练习，不要着急一上来做胯
因为胯是拉丁舞里的核心技术，有很多种情况而产生不同的效果，需要一步步循环渐进的去学习
02
关于胯骨动作的产生
胯骨动作的产生，来源于身体重量的变化
身体重量的产生，来源于后背肩胛的压力
例如说胯骨的沉降：
重量下沉，一边胯向上挑，一侧肩胛骨向主力腿下沉，制造了胯骨的沉降
例如说胯骨的旋转：
当一侧胯向上挑，一侧后背肩胛向下沉，这个两个力量对接，保持提住，进而沉背旋转，产生了后背的挤压、拧转，和胯骨的旋转。（沉背转胯）