枕头多高合适(枕头的高度多少才合适?)
我们一天之中大概有1/3的时间在睡眠中度过,我们在睡觉的时候,难免会接触到枕头,枕头也常常会影响到我们的睡眠质量,那么枕头的高度维持在多少比较好呢?
枕头的高度应该维持在多少比较好?
用一个公式告诉你!
正常情况下,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。
习惯仰卧的人,其枕头的高度应与自己的拳头高度一致;
习惯侧睡的人,其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
睡觉时,可以把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前、不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会导致颈椎酸痛。
图片来源:漱玉平民设计组
当然也不排除有些人在睡觉的时候喜欢趴着睡,喜欢把头埋在枕头下面,或者在睡觉的时候根本不需要枕头,直接在床上平躺睡……
这些姿势,小编是真的不建议~
颈椎病患者可以枕枕头吗?
睡眠占人一生中约三分之一的时间,是每天必不可少的,正确的睡眠对健康影响很大,尤其是颈椎病病人。
那么什么样的枕头适合颈椎病患者呢?
1、枕头的外形。枕头的侧面看就像M形状,上下高,中间低。中间低处放头的枕部,下面高的放在颈部。这样可以保持颈椎正常的生理弯曲。
图片来源:Pixabay
2、枕头的高度。通常枕头的高度以10厘米左右比较合适,也就是差不多一拳高。不过也要根据实际情况适当加减。如习惯侧卧位的,要和一侧肩膀同宽。
3、枕头的软硬度。太软不能很好的支撑颈椎,太硬又不舒服。要选择软硬合适的枕头,比较好的如乳胶枕头、荞麦皮枕头等。
保护颈椎,不能老靠花钱!
多从日常生活习惯中做起
其实我们希望拥有一个好的、适合自己枕头的背后,每个人希望的都是能拥有一个好的颈椎!
这样就需要我们更加注重三分之一睡眠之外的时间:
1、拒绝低头族,减少伏案工作时间和强度,在日常工作的时候尽量保持颈椎正直,在上班时间使用电脑的时候,可以通过垫高电脑屏幕或降低座椅高度等多种方式来进行调节;
图片来源:Pixabay
2、锻炼颈肩背部肌肉,增强颈椎稳定性,推荐规律的颈背肌等长收缩锻炼,推荐游泳、羽毛球、放风筝等日常锻炼;
3、尽可能的戒烟,因为吸烟会加快椎间盘老化;
4、最重要的一点, 如果有了症状之后,一定要咨询专业的脊柱外科医生,来确定自己的情况,进而采取适合自己的治疗方法。