器械健身完全指南（健身房肱二头肌器械）
健身室有很多设备，还有新产品，这些多样化的健身器材有时会使健身混淆，我不知道在哪里开始。事实上，有更多的健身器材，健身的性质总是恒定的。肌肉的原理总是通过刺激特定的靶肌肉群，到达肌肉，然后通过休息和补充营养群落达到肌肉。
根据演化，人体肌肉结构旨在克服重力，而不是克服设备抵抗力。我们的人体只是一个不良的体重，这是这种对抗，保持我们的肌肉力量和生命力。如果我们住在月球上，而引力月亮只有三分之一的地球，那么我们的人类肌肉肯定不会像这样，它应该是很多弱者;同样的话，如果我们住在成力的地球中，我们的肌肉力量也会相应地增加，这是行星重力对我们肌肉的影响。
和我们的培训，最有效的方法是抵抗重力。最终的健美运动员在不同的项目中从体育项目运动员转变，例如自行车运动员，摔跤运动员，摔跤运动员，体操运动员，举重者，拳击手等，但最终，举重者是最好的，而且最强大的。重量升降机是杠铃哑铃等重物，这些物品不断增加他们的重力对抗，这开发了强大的肌肉。
肌肉增长的方式不是因为引进各种健身器材，哑铃杠铃是一种直接反对重力的训练设备，这仍然是最效率的。斯凯格登格表示，哑铃杠铃应该是健身新手的重点，即使它用于成型，固定仪器的健身设备不应超过培训计划的30％，记住，通过克服重力，肌肉是增长的。
因此，哑铃和杠铃总是最好的健身器材，哑铃对家庭健身更方便。有哑铃训练的全身的一系列运动：
【运动乳房吗？
哑铃鸟
平面躺在凳子上，手拿着哑铃，自行车，直向上，剥离，稳定的开放，肘部和肩部高。出现低哑铃，呈现绘画弧的动作，重复动作。
哑铃臂被推动在替补席上，脚在地上稳定，手掌相对，手彼此靠近，手掌停在胸前。呼气推动哑铃。当它是，让胸部大肌肉有夹紧感觉，抬起它，不要锁定，返回初始位置，重复动作。
哑铃是手，躺在替补席上，将哑铃抬到顶部，弯曲的肘关节，慢慢落下，直到上臂平行于地面。另一种动作并感受胸肌的收缩。
[练习三]
[练习三]
哑铃倾斜并弯曲，腰部是直的，核心拧紧，一只手是一个长凳，另一只手拿着哑铃在手臂上拿着哑铃拿着哑铃的手臂自然凹陷。肱三头肌向上伸展，直到臂伸直向上伸展到臂上完全矫直，使肱三头肌的限制略微收缩，略微停止，然后控制到初始状态。
哑铃颈后单臂屈曲和颈部
手持哑铃的一端位于颈部上方，手掌面向前部，上臂和弯头是固定的，弯头是支点，单臂上下弯曲，然后控制减少到初始状态。
[练习]
[练习]
单臂哑铃船
右手放在替补席上，上半身平行于地面，左手抓住哑铃，右臂是直的。竖起，后面是直的。肘部带着哑铃，手腕向侧面腰部，棕榈。
GY在哑铃上
脚部宽阔，膝盖弯曲，膝盖弯曲，并且手自然握住哑铃。背部后，拉动上臂使肘关节超出背部，改善背部的峰值，并且恢复相同的轨道。恢复相同的轨道到原来的位置。
哑铃努力
脚分开站立并握住哑铃前身。腰部是直的，膝盖靠在各个方面，将腰部保持直线直线，返回初始状态，重复动作。
[练习两个]
手哑铃弯曲
在双手握住哑铃;掌心前进，将哑铃弯曲到峰值状态，拧紧二头肌，身体保持稳定，不摇晃，停止，然后控制到初始状态。
哑铃交替弯曲他们的双手抱着哑铃，手掌相对，两个肘部都在身体的两侧，用肘关节作为支点，弯曲，前臂掌握着手掌掌心手掌，最高点收紧了二头肌。，停止，然后控制恢复到初始状态。
坐在长凳上坐在哑铃单臂弯曲，上身是最前沿，右手弯头关节顶部是大腿内侧的三分之一，前臂是45度。前臂可以转动直接，或者边缘可以转向最佳收缩角度，同时保持1-2秒，然后恢复到初始状态。
[练习腿]
[练习腿]
哑铃弓
转身握住一个哑铃，背部是直的，向前，横向，保持腰部，保持腰部直线，控制恢复，返回开始位置。
在哑铃，静置和支架之后，保持哑铃，并且后腿放置在替补席上。蹲在蹲边平行于地面，控制恢复到初始状态。
哑铃深手拿着哑铃，手臂脱落，分开脚和肩膀宽，双膝，慢慢屈曲，就像你坐在椅子上，直到大腿平行，用身体慢慢地返回起始位置。
[练习三]
哑铃侧支付了两只手拿着哑铃，身体略微倒，抬起抽搐，抬起两侧，哑铃到肩膀，使三角形肌肉处于“峰值收缩”位，停止，沿着原始途径返回，沿着原始路线返回，沿着原始路线返回，沿着原始路线返回，沿着原始路线返回，还原到initialStatus。
哑铃站在站立并持有哑铃。两臂以前自然地突出，并且之前提到了钟声，并且弯头超过肩部，保持1-2秒，并将与初始状态的相同轨迹恢复。
Dredger Dumbbell Eitra Action方法：站立哑铃，保持背部直接向前，注意弯曲的肘关节哑铃到胸部。同样的轨道，恢复将哑铃减少到初始状态。
坐在床垫上，坐着倾斜，用手抱着你的哑铃。举起哑铃，双方哑铃到肩膀上，使三角肌在“峰值收缩”位，略微停止，沿着原始路线回来，恢复到初始形状。
坐在哑铃上，坐在板凳上，直回到肩部，掌握哑铃，掌心，慢慢地滴下运动，直到哑铃略高于肩部，相同的轨道推动初始位置。
[锻炼腹肌]
哑铃
站在脚下，肩宽，一只手哑铃，手工弯曲，弯曲到极限，停止2-3秒，沿着原始路线返回，恢复到初始状态。
枕头放在替补席上，手拿一个哑铃后哑铃，不要离开现场，使用腹部肌肉力量，重复动作。