腰椎间盘突出症的自我疗法（治疗腰椎间盘突出最有效的方法）
刚检查出腰间盘突出的时候，感觉天都要塌下来了，腿发麻，行走困难。又不想手术，只能成天网上查询各种治疗方法，打听各种偏方。随着状态一天天好转，慢慢心态平和起来，开始明白这个毛病，是没办法根治的，只能自己锻炼保养，让身体好起来不复发。
从2016年检查出腰间盘突出，2019年复发过一次，5年的治疗锻炼，总结出一些方法和心得，和大家分享一下。
1、加强锻炼
急病期条件允许的情况下，一定要卧床休息，这样才有利于恢复，情况好转后一定要加强锻炼。我是按下图中的几个姿势来锻炼的，做的时候要身体力行不能着急，一开始做得不标准就不要勉强，做简化版，时间长了身体适应后，再做进阶版，慢慢到做到标准式。
2、避免久坐、久站、注意姿势
平时工作学习中，一定要注意姿势，避免长时间的久坐久站，最好一小时能起来活动走动一下。我是每天8小时电脑前工作，我的方法是在运动手环上设置了久坐提醒，到点手环会震动提醒。还有就是平时的坐姿、蹲下取物、以及一些日常动作也要注意。不要急蹲急起，以免腰部受伤。
还有最重要的一点，千万不要拎重物。实在避免不了的情况下，尽可能地用双手捧着。单手拎重物，这个对腰椎损伤真的非常大。
3、注意保暖
腰间盘突出患者腰部变得特别敏感，一点点受凉可能就会引起病患。一年四季，都要注意保暖，不能让腰部受凉。平时运动出汗、洗澡后，也要多加注意。我常年在里面穿到腰部的小背心，冬天换成磨毛的那种。
关于护腰：最早我戴得有钢板的那种护腰，戴上去人是轻松一点，腰上有了支撑力。腰带一拿，就感觉腰部急速下坠的感觉。我感觉这样还是不行，还是得锻炼腰部的肌肉，不能长期依靠护腰来维持身体。
4、早睡，适当减重
虽然腰间盘突出，不是胖人才有的毛病，但我觉得适当减轻体重，也可以减轻对腰部的压迫力。原来总熬夜刷剧看小说，现在每天晚上闹钟定到10点半，到点就关手机睡觉，早上也不再像原来那种嗜睡不醒。半年时间减了20斤，人也觉得轻松了不少，皮肤和精神面貌也好了很多，养成好的习惯也真的是很重要。
5、贵在坚持
其实不管用什么方法锻炼，最重要的还是要坚持。千万不要病急乱投医，听别人的乱用偏方。急病期还是要上医院治疗，恢复期自己慢慢锻炼。腰间盘突出，也不是一天得来的，都是长期的不当姿势和习惯养成的。不要害怕病症，保持乐观的心态，不要着急，希望大家都能有一个健康良好的身体。
