训练计划(完整的增肌健身计划表)
通过健身,不仅仅可以拥有一个好身材,更可以拥有一个好身体,远离疾病的侵袭。但网上种种大神的健身计划,往往过于专业,普通人坚持一段时间之后,在工作生活的压力之下,往往不得不选择放弃。
这里,想结合自身经验,和大家分享一下适合日常健身的计划。
1 先从无氧开始练起
刚开始锻炼不要着急,只要动起来就是好的。所以这时候,选择一些无氧运动,比如哑铃杠铃,单双杠,配合热身,一天练上几组,对于大多数人来说完全是可以坚持的。
根据个人强度,选择一天练1-2个部位。时间灵活,重量,动作也可以自由配置。随着肌肉的生长,自信心会慢慢建立,同时,经常健身的习惯,也会逐渐养成。
2 逐渐加入有氧训练
习惯建立后,在自己觉得合适的时候,就可以加入有氧训练了。看着自己的脂肪,这个动机往往是强烈且自发的。有氧训练不仅仅限于跑步,还可以练一些类似健美操的动作,高抬腿啊,有氧combat啊,这些比起跑步,更方便,且更容易坚持,哪怕是生活的间隙,都可以练上两组。但如果讲求效率的话,跑步,跳绳还是更好的选择,只是由于耗时耗力,所以难以坚持。
3 重视精神力量,改变生活饮食习惯
本质上,不论是减肥还是健身,仅仅靠着少量的运动,还是不够的。但长期的训练会逐渐改善人的精神和生活习惯。只要坚持下去,慢慢地,你会意志更坚定了,精神更饱满了,也会主动地去少吃多动。一定注意,这是一定是个过程,而不仅仅是短期的目标。