徒手健身（性功能锻炼11种方法）
导语：对于健身而言，有的人会将健身当做一种提升自己的选择，有的人会将健身当做是自己的爱好。每个人所选择的健身方式不太相同，虽然说相对好的健身条件可以让我们更好的看到健身效果，比如说选择去健身房训练办健身卡或者购买专业的装备，购买专业的补剂。甚至可以选择专业的教练一对一指导。每个人都清楚这些方式可以让我们获得的更多，但是每个人都有自己的接受限度。不论是健身卡还是教练或者是运动补剂，都只是锦上添花的事情。想要真正的看到结果，兴趣以及动力才是关键之处。如果暂时不想在健身方面花费太多的金钱，不妨先选择居家训练，让我们更加了解健身，今天就带大家了解一些徒手动作，不需要依靠任何器械，全凭身体完成训练。
一、作为刚刚踏入健身领域的健身小白，我们首先需要先了解自己的身体
1、清除目标肌肉
因为在训练过程当中，身体发力的肌肉群是不相同的，所以在选择徒手训练的时候分为上半支训练，下半脂训练以及核心训练。
通过对身体进行划分，上半身的训练当中主要包括胸背部以及肩膀，手臂，核心肌肉群包括腹部，下背部还有臀部。在下半身的训练时，主要是臀部肌肉和腿部肌肉。
2、健身全面性
不论是健身，男性还是健身女性，都应该先了解最基本的健身原则，也就是健身全面性，不要忽略整体的训练，这样是会让我们的肌肉更加均衡发展，能够提高身体平衡性，提高身体稳定性的。
上半身需要练习，下半身需要练习，中间的核心肌肉群同样要练习。大肌肉群需要进行针对性的训练，小肌肉群的训练也不能错过。身体前侧的锻炼和身体的后侧锻炼要达到均衡，否则会出现肌肉力量失衡的情况，也会出现各种体态问题。
二、有哪些经典的徒手动作适合健身新手，帮助我们看到健身效率？
1、上半身训练
在选择徒手训练时，仍就先要根据不同的肌肉目标进行练习。如果想要锻炼上半身肌肉，我们了解俯卧撑动作可以针对性的锻炼胸部肌肉，锻炼肩膀肌肉和三头肌。
想要降低俯卧撑的难度，可以了解跪姿俯卧撑训练。在上半身肌肉当中，似乎只有背部肌肉没有得到锻炼，那么我们可以了解引起向上动作。
2、核心训练
还要充分的锻炼到核心肌肉，需要着重的对腹部肌肉进行锻炼，整个腹部肌肉都属于核心肌肉群。
仰卧举腿训练动作，仰卧交替蹬腿训练动作以及卷腹训练，平板支撑训练都属于核心的经典训练动作。能够让我们在加强身体核心力量的同时，帮助我们打造出完美的腹部线条。
3、下半身训练
虽然说下半身的训练，简单来说的话，只有臀部肌肉和腿部肌肉这两个部位，但是这两个部位都是身体的大肌肉群，所以锻炼也需要尤为重视。
首先要了解的是深蹲动作，一个锻炼下半身必不可少的动作，除了深蹲动作之外，加入箭步蹲训练可以给予臀部肌肉，腿部肌肉的训练体验，加入站姿提踵训练坐姿体重训练，帮助我们有效地锻炼小腿肌肉群，并且有助于下半身的血液循环。
结语：然后我们要清楚，徒手训练毕竟是要靠自身的重量完成训练，仅仅只做徒手训练，但是重量没有办法叠加，那么自身的训练强度也不会提高，锻炼出来的肌肉维度只是有限的。所以这些训练动作只能作为健身新手的入门训练动作，提高新手的训练效率。想要追求更多的肌肉含量，我们就需要了解更多的运动形式，需要加入简单的辅助工具，或者直接去健身房进行练习。