丹田气（交而不泄的训练方法）

什么是“丹田气”

所谓“丹田气”，指以意识引导而归聚丹田的气感。这种气感在意识支配下能随意动转，周流全身。

锻炼“丹田气”，多采用静止性的桩功为基础练习，练习中由自然呼吸入手，逐步过渡为腹式呼吸，同时集中意念体会内气潜转的感觉。当体会到“气沉丹田”的感觉时，即为气感入于丹田了。然后进一步练习加深气感聚集度。再后配合“缠丝劲”类动作的练习，引此气感运行周身；配合“抖劲”“十字劲”等类动作的练习，锻炼此气感突然由丹田放射性地经浑身爆发出来，瞬时又聚回丹田。

怎样选择内功练习的环境

初学者容易被外界干扰，影响练功，所以要注意选择宁静、无人过往、无噪声、无异味的环境。过去有的练功者强调在夜半或密室中训练，禁忌在雷鸣电闪时练功，其主要目的都是为求宁静。

另外，内功练习还强调借助外界的有益因素，增强锻炼效果。如果有条件的话，尽量选择林间溪旁。

蹲马步的时间是不是越长越好

蹲马步能增强下肢支撑力量，提高下盘的稳固性和调整，锻炼内气。

蹲的时间长，的确能反映一个人在这方面的功力。但是，蹲马步的时间并不是越长越好。

首先，如果腿部力量不足，延长到一定时间，马步动作就会变形，从而增加臀肌用力的强度。这可能导致臀围增大，影响体形的健美。

其次，长时间蹲桩，可出现气血上涌，呼吸急促、胸闷、头晕等现象。影响意识和气息的锻炼。

再次，长时间蹲桩使肌肉一直处于静止用力状态，练习多了会影响肌肉舒缩交替的速度、导致动作发僵、涩滞。

因此，蹲桩时间的长短，要以能否保持正确规格和自然呼吸为基础，在此前提下可逐步延长蹲桩时间，循序渐进地提高蹲桩的内外功力。

来源：会武堂

1，太极拳之练功与脊柱的关系

2，佛家“天台宗”《修习止观坐禅法要》中“五调”对练功的指导作用