脚踝是跑者最容易出现伤病的部位之一。由于脚直接接触地面，脚踝不断地受到来自地面的冲击力。除此之外，还有其他多种情况会导致脚踝受伤。

跑步虽然是两条腿在跑步，但它属于单腿运动，因为每一次迈步只有一条腿在支撑着身体，也就意味着全身的重量都集中在支撑腿上。

虽然身体的稳定性不只是由脚踝来决定的，但脚踝受到冲击力最直接。

脚踝的伤病绝大部分属于重复使用性伤病，也就是跑步时频繁的让脚踝感受到压力所导致的。

也有可能是由于跑鞋的破旧，对脚踝的保护力度不够而导致受伤。这些都属于慢性伤病。而像扭伤或者拉伤则属于急性伤病，比较常见的是脚过度内旋，导致脚踝的韧带部分或全部拉伤。

跑者遭遇脚踝疼痛之后，最好是咨询外科医生或者理疗师，根据疼痛的原因和状况采取针对性的治疗。

一般情况下，如果疼痛是逐步恶化的，很大可能是过度使用性伤病，通过休息、冰敷、调整训练计划等方式就可以治疗。

如果跑者脚踝出现肿胀，站立时剧痛，采取冰敷、休息等方法也不见效的话，说明伤病比较严重。但是并非不可治疗，只要严格按照理疗师的方法，都能尽快痊愈恢复跑步。

在预防方面，跑者在平时需要加强脚、小腿、臀部和核心的肌肉力量，它们是生物力学的主要组成部分，对身体的稳定性起着决定性的作用，都得到加强之后就能减轻脚踝的压力

本文来源：网易体育 作者：换宝

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