哟，又到了晚上九点
不知道各位小可爱
是在学习还是摸鱼呢
俗话说得好
春困秋乏夏打盹
而且过了秋分之后
太阳直射点也要开始从赤道进入南半球了
说人话就是，白天越来越短，晚上越来越长了
那么，当同学们碰到了
“秋乏 夜晚变长”的双重buff之后
是不是意味着
可以睡得更长更爽更安稳嘛？
并 不 是
年轻人不要想太多
跟你们一点关系都没有
作业写完了吗就想多睡会？
虽然睡觉的时间长度并没有增长
但是我们可以改进优化一下“睡觉”本身
让同学们在夜晚有一个高质量的睡眠
避免第二天上课翻车~
首先我们要知道
睡得多不代表睡得好
就算你每天晚上7点放学，直奔床去
第二天早上再7点起床，直奔教室
先不说交不上作业的事
就您这个睡法也不一定管用
可能白天该困还是困
那么如何才能提高睡眠的效率呢
我们要从睡觉前就开始进行准备啦
在我们睡觉的时候
除了心跳、血液等基本代谢之外
我们的身体几乎不需要太多能量
所以身体产生的热量会比较少
体温也会比白天的时候低一些
为了能够让我们更好地进入到深度睡眠阶段
我们可以在睡觉前，先主动拉高我们的体温
这样我们在入睡之后
体温也会更低一些，睡得更香
而睡前热水泡脚，洗个热水澡
都是拉高体温的方法
能够促进我们晚上的睡眠质量哦
其次很重要的一点
就是在我们上床的时候
不要把手机带到床上来！
我们即将睡觉的时候
需要的是一个舒缓平静的环境
而在黑暗的环境中拿起手机
一来对眼睛不好
第二，我们也容易被手机中的内容所刺激
变得更加兴奋，从而更加难以入睡
第三，玩手机这件事就是一直玩一直爽
看个视频网站，随便刷一刷
就一两个小时过去了
玩个游戏，随便送几个人头再跪几局
一晚上就过去了
还 睡 个 啥
除了睡前不玩手机之外
针对那些白天睡不醒
起床很困难的同学
如果有条件的话可以半拉窗帘
这样当黎明日出时
射到房间内的阳光
具有一定的唤醒功效
可以让你更容易地起床且经历充沛
而接下来，就是我们的重点：
睡眠阶段了
我们的睡眠过程
共分为五个阶段：
入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期
以及快速动眼期（REM)
当我们熟睡后，我们的睡眠状况
会在熟睡深睡期（也成为非快速动眼期NREM)
和快速动眼期（REM)的之间交替进行
每个周期在90~100分钟
每晚大约有4~5个睡眠周期
上面这段没太看懂，不要紧！
重点就是，如果我们可以在
一个睡眠周期结束的时候醒来
那就会感觉比较清醒
而且不会感到困顿疲乏
而如果你是在一个周期的中间
比如深度睡眠阶段中强行醒来
那即便睡了再久也是会很累的
所以为了优化我们的睡眠质量
我们可以根据睡眠周期
来反推我们的睡觉时间：
比如我们需要在早上六点半起床
那么为了能够睡满4个或5个周期
我们的睡眠时间大概需要
4*90=360分钟，即6个小时
或者5*90=450分钟，即7.5小时
从早上6点反推的话
就需要在晚上10:30或12点睡觉
同学们可以根据自己的作业量
及不同复习阶段中，学习时间的不同
找到自己适合的睡眠周期
而文中所提到的90~100分钟的周期时间
只是一个平均数
每个同学都要在尝试中
找到自己的每个周期的时间
而具体方法呢，就是在闹钟叫醒后
先感受一下自己的精神状态
如果觉得精力充沛，没有疲劳感
则不用再调整
而如果起床之后还是很累、很困、很难受
那就可以调整闹钟的时间
通过反复尝试的方式
来找到自己的起床时间
一旦形成了这种固定时间的睡眠模式
那么即便在周末，也不要睡懒觉
而是尽量保持这种习惯
同样的，如果前一天因为紧急情况而熬夜
也不要在白天把觉补回来
尽量撑到晚上正常睡觉的点再睡
保证这种高效的睡眠周期不被打破
虽然看起来感觉都很简单
但别的先不说
光是上床不要带手机这件事
很多同学就已经很难做到了吧
有多少同学现在是躺在被子里
捧着手机看僧僧呢？
那就看完赶快放下手机
准备睡觉吧~
啊？你说你作业没写完呢？
那就去赶作业啊！
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