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现在越来越多的人开始健康饮食，少油少盐甚至无油无盐成为了人们减脂健身、追求健康的一种生活方式。

健身减脂期间真的不能吃盐吗？并不是。

为什么健身教练不吃盐？

咱们看到的健身达人或健身教练不吃盐，并不是一点盐都不吃。如果长期不吃盐，再加上每天不变的运动强度，到后期肯定会有低血钠症，严重的还会全身疲软，路都走不了。

而健身达人或教练如果开始不吃盐，都是因为比赛需求，要在赛前会严格控制盐分的摄入。不吃盐身体就会脱水，脱水是为了在赛前短期内使得肌肉线条清晰，一般人如果不参加这种健身比赛，没有必要严格控制盐分摄入。

为什么健身期不能不吃盐？

一味地追求少盐或无盐对健身来说并不可取。天气越来越热，马上就要到夏天了，身体本来就容易产生疲惫感，运动还会流失水分，很容易因脱水引起眩晕。而大多数人在减脂期更喜欢吃无油无盐的餐食，还搭配了大量的有氧运动和力量训练。

盐所含的钠离子是影响渗透压的元素之一，缺少钠元素神经递质的传导将受到阻碍，电信号的传递就会变慢，肌肉无法及时快速的收缩就会导致肌无力、痉挛等情况。而且你可能都想不到这些情况和盐分摄入不足有关，长期下去就有点危险了。

一顿含有盐分的健康餐食，可以为身体创造更多血液，在锻炼的时候，这些血液就能把身体内的营养更快地运送给肌肉。

虽然人体需要盐，但也不能摄入过量。过量食用盐分可能会增加心脏病的风险，但是摄入不足也会增加心血管疾病的风险。所以，盐既不能多吃，也不能少吃。

健身期每天吃多少盐？

6克盐是我们维持一天钠元素所需的含量，如果你每天有1-2小时的训练，则需要补充5克-10克的盐，看运动时间来定。健康餐食加运动的一天，可以吃10到16克盐即可。

除了补充适量的盐，在健身减脂期间还要少吃高脂肪、高热量、高钠的食物，搭配充足的营养和蛋白质。（图源网络，侵删）