导语：对于我们每一个人来说，在一生当中有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡觉是一种不可缺少的生理现象，通过睡觉能够消除身体与大脑的疲劳，缓解身体上的压力，促进身体的发育，防止衰老，预防疾病，提高学习和工作效率等等都有一定的作用。
拥有良好的睡眠对于每一个人的身体健康来说是特别重要的，若是长期睡眠不足，在认知情绪免疫和代谢上面，都会产生一定的负面影响，也会让人产生一些慢性疾病，会使人的大脑变笨，记忆力下降，皮肤衰老速度增快，同时也会增加死亡危险。
现如今许多人已经意识到了睡眠对身体健康的重要性，在日常生活当中，有一些医生和专家也一直强调每天要睡足8个小时，当然对于不同人群来说，睡眠时间的需求也是有所不同的，大家可以根据自己的自身情况进行判断。
01不同人群对睡眠时间的要求：
1岁以下：16个小时
1-3岁：晚上12小时，白天2~3小时
4~12岁：10~12小时
13~29岁：8小时
30~60岁：7小时
60岁以上：5.5~7小时
除此之外，良好的睡眠除了要在睡眠时间上达到要求以外，还要看睡眠质量，有一些人睡觉期间一直是处于浅度睡眠的状态，外边稍微有一点动静就会容易被惊醒，即使这样的睡眠状态也不利于身体健康，只有人们进入到深度睡眠当中，身体的各项器官和功能才会进行调整与修复，这样才更有利于身体健康。
还有一些人明明每天睡觉都特别早，但是总是到了凌晨三四点就会自然醒来，若是此时再想入睡就会变得非常困难，甚至会辗转反侧。
可能会一直在床上待到凌晨，就这样会导致一整天都没有精神严重影响自己的生活与工作，这到底是怎么回事呢？或许是与以下这两个因素有关。
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为什么总会在凌晨3、4点醒来？提醒：或许是身体这2处“堵了”
肝经“堵了”
凌晨1—3点钟莫名醒来，多由肝火旺盛所致。肝火旺盛，常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。
除了3、4点早醒，肝经不通常伴有以下表现：头发油腻、掉发严重、眼睛干涩、口苦口臭、情绪暴躁不受控制、食欲不振、容易累、大便粘马桶、小便浑黄等等。
肺经“堵了”
凌晨3-5点是肺经当令，肺热、肺火过旺，肺经不畅的人群这个时间点会更容易早醒。
肺经不通的人常会表现：咳嗽，容易过敏，感冒，免疫力低等。
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如何疏通肝经？
《灵枢》中提到：肝者，筋之合也。其实可以通过揉地筋来疏通肝气。
把地筋揉顺了，全身的筋骨、经络疏通好了，肝也就顺了。
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如何疏通肺经？
敲打肺经很简单，主要以手和胳膊为主，如果每天能在清晨起床后敲打，效果就会更好，每次敲打不要少于1分钟。
另外，如果肺气不足，力度就应该相对轻些。
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还有2个助眠妙招，不妨了解一下
按摩助眠
可以按摩手掌内侧的下缘，就是有“窝”的地方，就是第一掌横纹的地方，这个穴位叫做神门穴，可以揉一揉，这样能起到安神的作用。
适合因为心神不宁，焦虑失眠的朋友。
避免久坐，适当运动
运动量的减少可能会带来一系列的身体问题，如肥胖、脊椎疼痛。
此外，长期玩手机、电脑等，到了夜间可能会延续白天的“电子产品依赖”而拒绝入眠，沉浸在网络世界里无法自拔，从而影响睡眠质量。
结语：人一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，如果出现睡眠障碍一定要及时调理，这样才更有利于身体健康，人也更精神，更有活力。