了解我训练计划的朋友可能知道，我基本上是在
胸部-肩部-背部-臀腿-手臂
这样的顺序下进行循环训练的。
这里唯一没有被涉及到的肌肉部位就是腹部。
这并不是说我不练腹，或者觉得腹部不重要，反而拥有八块腹肌一直是我以及大多数健身爱好者梦寐以求的目标。
那么为什么我没有在训练循环上加上腹部的训练呢？
其实我健身之初就是从练腹开始的，之前也有专门练腹部的训练安排。
这两年没有将腹部作为一次单独的训练部位，
一是觉得加上腹部的话，一个健身循环就需要6天才能做完，再加上不训练的周末，以及偶尔有事不能去健身房，那么每一个动作可能需要两周的时间才能练一次，这对于肌肉的持续生长是不太有利的。
二是因为腹部虽然属于人体的核心部位，但腹肌的体积和力量并不算大，虽然大重量的刺激肯定对腹肌的撕裂和生长有好处，但并没有必要一次性用太长的时间，通过6到8组动作对腹肌进行训练。
三是考虑到腹部其实是家庭健身最容易安排的项目，在无法来健身房训练的时候，可以很方便地在家里来几组腹肌训练。没必要占用去健身房的宝贵时间和机会，就仅仅做几组卷腹或者平板支撑。
所以这段时间就把腹部训练从健身循环里剔除了。
那么我现在是如何练腹的呢？
一个办法，就像刚才说的，我有时不来健身房的时候，就在家里做一些简单的腹部训练。如果想练得认真一些，会跟着Keep做一两组的训练。
另一个办法，会在每次健身结束后，如果有时间会增加一组的腹肌训练，就像每天的训练记录里写的，包括支撑直腿卷腹或者跪姿绳索下拉等等。
同时，因为只做一组训练，腹部也不会很疲惫，可以用比较大的负重进行训练，酸胀感也可以非常明显。
这种办法虽然并不能保证每次训练后都能再练一组腹部，但一周只要能有一两次的训练机会，坚持下去就能有很好的效果。
最主要的是这种办法并不会过多地占用我们的健身房训练时间，也不会拉长其他部位的训练间隔。
哪怕腹肌的增长不是很快不会很明显，但任何一点点的成效都是我们用了最短的时间和最少机会成本取得的，堪称“最高效”的腹肌训练安排。
当然，如果期望腹部有更快更明显的效果，还是要多花时间专门训练的。
所以自己适合哪种训练方法，还是要根据每个人不同的目标来进行选择的。
