不知道大家有没有过这样的体验：在跑步的过程中，肚子突然会一阵疼痛，以致于我们不得不减慢速度开始走路或者直接停下来，此时说话或咳嗽时，疼痛还会加剧，休息一会儿可以缓解，然而再重新开始跑步时，疼痛又会袭来。这个现象常常被称为岔气，这是运动引起的下腹部短暂性疼痛，大多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起的。岔气多发生在右下肋部，有时也发生在左胸下侧。今天我来分享一下，跑步时岔气的一些相关小知识。

跑步时为什么会岔气？

跑步能提高心肺功能，同时也能锻炼我们的肌肉和骨骼，跑步适合每个阶段的人群，适用范围广，但是部分人群跑步时会出现岔气，这是怎么回事呢？

岔气，又称运动性岔气或运动急性胸肋痛，特别是在在跑步中，胸肋部产生的疼痛，岔气多发于右下肋部，在运动停止后会自然慢慢消失。

当我们在没有充分热身的情况下，就开始进行剧烈的跑步时，身体原本处于平静状态的关节、肌肉、筋膜等器官会立刻被要求运动起来。

伴随着呼吸、心率以及血流量的加快加速，呼吸肌的工作强度会迅速提高，身体没有立刻适应这种变化，就会因为缺氧或者运动不协调而出现岔气。

通常导致你岔气的原因一般有以下五个：

1、动作不协调或者发力不当，跑步的时候身体不协调或者发力不当也会造成肚子疼痛，这是躯干的震动牵连横隔膜抽筋，简单的说就是身体产生了“共振现象”。

2、跑步前没有做好热身运动，在跑前没有充分的热身运动或者根本就没有做热身，会引起急性的胸肋痛。

3、大量的水分流失，跑步时人们大汗淋漓，水分和盐分流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢紊乱，从而引起腹部疼痛。

4、缺乏一定的运动量，一般缺少运动锻炼的人群，运动时会需要更多的氧气来供应，容易出现呼吸不顺畅的问题，从而导致呼吸急促以及胸口的闷痛。

5、饭后或饮水后马上跑步，饭后立马跑步的话，会减弱肠胃的蠕动，从而引起肠胃道痉挛，导致小腹部疼痛，尽量饭后半小时之后再跑步。

如何及时处理岔气？

可以用下面的方法改善：

当肚子开始疼痛，出现岔气的时候，先降速度、深呼吸，可以把速度降至慢走，并放慢呼吸，可以用腹式呼吸的方法深吸一口气，再将气慢慢完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。

如果岔气还是没能缓解，则不宜再进行跑步了，让身体好好休息。另外如果时不时就岔气，可能是患了过敏性岔气，要及时去医院检查！

怎样有效的预防岔气的发生？

1、在任何运动之前，做好准备活动，充分的热身活动。尽量将全身的肌肉拉松开来，避免心脏器官不能很快适应剧烈运动带来的超负荷运转带来的岔气。

2、跑步的时候要注意呼吸和步速的协调。跑步过程中缓慢深呼吸，避免浅而快的呼吸方法。适当的控制自己的跑量，不要超出自己的能力范围，循序渐进。呼吸节奏与跑步频率相结合，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。

3、避免在刚吃完东西和喝水后马上进行运动，吃完东西马上运动也会导致胃黏膜被牵拉负重不堪，导致疼痛出现。至少休息半小时到一小时，等食物消化一段时间再去跑步。长时间的跑步过程中，也要注意补充水分。

小结

事实上，目前对岔气的产生原理我们并不是很清楚，也存在很多说法，比如：膈肌缺血缺氧造成的，运动前与运动中饮水过量也是其中一个原因等等，目前没有一种方法能够百分之百保证不岔气，我们只要在跑步时循序渐进，就能够最大程度的防止岔气。

为了防止岔气，大家在运动前一定要做好热身准备活动，同时也要注意调整自己的呼吸。

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