当你狠下心来要减肥的时候，是不是怀着满满的鸡血立下誓言，不减二十斤不换头像。
所以每天的运动都能够坚持下来，只要有目标在，就能够按时做俯卧撑，做平板支撑。
可是在一个月后，你却发现，同样也是减肥，人家一个月能瘦十斤，而你却胖了3斤，肉肉也不见掉下来，这是怎么回事？
别着急，我们还得来看看，你的生活和饮食方式，是健康的吗？
在我们锻炼之后，我们的身体会处于一个能量空缺的时段，而在锻炼后的营养补偿其实是比较有助于锻炼肌肉以及力量增强的。
那么在锻炼之后，你应该吃些什么呢？应该避免的食物又是哪些？接下来我们就来说清楚。
1.巧克力牛奶
或许你觉得有点反常，喝这个不会胖吗？
其实巧克力是一个好东西，可以帮助人类，之所以很多人不敢吃巧克力因为其高能的热量，但是市面上巧克力大多数热量的真正来源其实是糖。
而在锻炼之后可以选择巧克力牛奶是因为，巧克力可以有助于平衡体内的葡萄糖水平，牛奶中的钙将有助于恢复骨骼和肌肉。
2.酸奶以及新鲜水果
酸奶中含有的钙和蛋白质有助于身体机能的恢复，并防止你感到疲劳，当然选择无糖酸奶最好。
而新鲜水果中含有的天然糖分可以恢复血液中的葡萄糖水平，这是改善健康的必要条件。
3.蔬菜煎蛋
蔬菜煎蛋含有健康的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的比例达到完美的平衡，有助于快速恢复肌肉，避免疲劳。
以上3种食物时锻炼之后建议你可以做的，尤其是作为晨练之后的早餐。
那么在锻炼之后应该避免的食物有哪4种呢？
第一种：加工的能量棒
市面上的能量棒当中含有的不健康成分较多，且热量极高。
锻炼之后吃这些食物，就是在把自己推向肥胖的边缘疯狂试探。
第二种：很咸的食物
虽然在锻炼过程中，你的身体出了很多汗，当中流失了大量的盐分，可是这并不意味着你就能吃很多盐。
因为盐会从细胞里面抽出水分；
在你锻炼之后，身体由于出汗已经流失了大量的水分，这时候再吃咸咸的食物，会进一步加剧脱水的情况，所以最好还是停止摄入过量的盐分。
第三种：炸鸡汉堡
如果你在锻炼之后，食用炸鸡汉堡等这类食物，当中所含的反式脂肪将会对身体造成负面影响，增加体重，难以消化，它们是心脑血管疾病风险增加的其中一个来源。
第四种：酒和运动饮料
酒精的不用说大家都知道，它抑制体内无缝蛋白质的形成。
运动饮料呢？
或许你觉得运动饮料可以很好地补充身体能量，那对于锻炼时的补充是有效果的，它可以防止你处于低血糖状态，给肌肉充能。
但是锻炼后，最好还是只喝水，当中所含的微量元素是改善体内状态的最好来源。
如果想要锻炼达到效果，那么以上的注意事项最好熟记于心，不然锻炼后反而可能会因为上述因素导致反效果的发生。