衰老并非是从“中老年”才开始，了解身体各器官衰老时间，提前“保养”起来吧！
1. 大脑——35岁开始衰退
2020年10月19日德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》发表《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》，其中指出：
人类大脑的认知功能：
35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；
45岁后，衰退速度则会明显加快。
防衰建议：
①经常“用脑”。经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液，从而有助于延缓大脑衰老。
② 戒烟、少喝酒。一旦血液中的酒精浓度急剧升高，大脑神经元细胞也会开启“自杀”程序。
2.皮肤——20多岁开始衰老
1998年《中华医学美容》杂志上刊发的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：
● 20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。
● 35岁后皮肤的张力明显下降。
● 50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。
皮肤衰老除了和年龄有关外，还和紫外线照射、环境及遗传有关。做好皮肤护理、防晒很重要。
防衰建议：
①保湿。日常保湿工作一定不能少！
②防晒。紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用，防晒霜准备起来哦。
③补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物。
3.骨骼——35岁左右开始衰老
1999年《体育与科学》杂志刊发了《人体骨量变化研究发展》一文，其中说：
●从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。
●从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。
●从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。
●从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。
如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
防衰建议：
①多食用含钙、磷高的食品。
② 晒一晒太阳，补充维D，有利于钙的吸收。
③适当运动，促进骨骼生长。
4.心脏——40多岁后变得疾病高发
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文表示：
45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大。
防衰建议：
①每天运动，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。
② 食用低脂、高纤食物，比如水果、蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。
③吸烟和肥胖也会增加罹患心血管疾病的风险。
5.肺部——40岁后加速衰老
2019年刊发在老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》中提到：
● 20岁之前为肺脏生长期和成熟期。
● 20~25岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。
●此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
防衰建议：
①戒烟！这几乎是保护肺部的“常识”。
②腹式呼吸：吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等，使之得到温和的按摩。
③游泳是一种“大众化”的养肺运动。
6.肌肉——30岁后开始流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：
● 30岁后，肌肉每年流失1~5%。
● 60岁后，每年肌力下降3~5%。
● 70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。
而肌肉流失30%将影响正常功能。
防衰建议：
①补充蛋白质，如鸡蛋、肉类、豆浆等。
② 适当做一些抗阻运动。如举重、弹力带运动等。
7.肝脏——45岁后开始变老
2011年刊发在老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文中谈到：
肝脏的体积随着年龄的增大，逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。
而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。
防衰建议：
①保持正常体重，避免过胖或过痩
②肝脏处理肝酒精时，会产生大量的自由基从而加速衰老。因此要少喝酒，不酗酒。
③看说明书用药，避免药物“伤肝”。
8.肾脏——30岁后开始慢慢衰老
南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春在2020年接受扬子晚报采访时谈到：
以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。
生活中，基础疾病或是不科学的生活方式等，会造成肾功能下降的速度更快。
防衰建议：
①保证7-8个小时睡眠。
② 不要摄入过多盐分！身体排掉多余盐分时，肾脏负担会加重。
③ 不要吃过多的肉类。蛋白质分解形成的尿素氮和肌酐等代谢产物，都需要肾脏来进行过滤。
资料：健康时报
编辑：吴百欣
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