生活中有很多奢侈品，但水绝对不是其中之一。我们大多数人都知道，我们都需要水来生存，但究竟需要多少水是令人惊讶的复杂。
有一种流行的观点认为，为了达到最佳健康，我们每天都需要喝八杯水。虽然保持水分肯定会有助于你的身体处于最佳状态，但没有证据表明需要每天持续喝八杯水。
实际上，每个人的取水需求各不相同，它们取决于许多因素，包括你得到多少锻炼，你在哪里的天气条件，你吃什么，以及你可能有的其他健康状况。考虑到所有这些因素，所谓的每天八杯对大多数人是行不通的。我们的身体已经有一个简单的方法来告诉我们，如果我们需要水：口渴。你可以快速补充你丢失的液体与良好的帮助水。人体有一个经过仔细校准的系统，用于决定何时需要更多的水化，通过倾听其线索，您可以确保您保持最佳状态。
你需要的水量取决于你的体型。根据2018年的一项审查，婴儿比幼儿需要更少的水（当然以母乳或配方奶粉的形式），他们比青少年和成年人平均需要相同数量的液体需要更少的水。在这个等式中，还有其他因素需要考虑。例如，哺乳期的人比大多数其他群体最需要基线水。
您的活动水平也起着很大的作用。如果你经常锻炼，那么你更可能出汗更多，这迫使你需要更多的水来补充损失的量。如果您在特别炎热或潮湿的环境中锻炼，或者锻炼时间长或强度大，则情况尤其如此。
此外，水不是水化的唯一来源。事实上，根据医学研究所2005年的一份报告，我们从我们吃的食物中获得大约20%的水化。有些食物，如西瓜，几乎完全是水。食用含咖啡因的饮料（如茶或咖啡）通常被认为是利尿剂，实际上不会使你脱水，这也会让你大吃一惊。虽然含咖啡因的饮料可能会使你不得不小便，但这种影响是暂时的，不会对你的整体水化平衡产生相当大的影响。换句话说，你每天喝下的那些杯咖啡确实有助于你每天的水化需求。
你怎么能判断你是否保持你的水化需求的顶部？答案出人意料地简单。跟着你的口渴。
虽然你可以喝水过量，这是令人难以置信的困难。当身体得到太多的水，血液中的水量变得如此之高，以至于你的电解质，特别是钠失去平衡时，就会发生低钠。这个情况，其症状包括头痛，混乱，恶心和肌肉无力，是令人难以置信的危险，但谢天谢地罕见。倾听身体的渴求，并注意到天气、运动强度或其他因素可能会使你更可能需要额外的水化——这将确保你得到所有你需要的水，不需要计数。