在“以瘦为美”的时代，每个人都希望自己有个苗条的身体，减肥成了现在人的口号，但是在生活中，很多女性明明不胖，却整天喊着减肥，若是本身体重没有超标，却还是坚持减肥，反而会损伤身体，并不是越瘦越好，若是你体重超标，减肥就不能只当口号喊喊了，要付出实际行动。
从150斤瘦到100斤，需要多长时间？
若是100斤是标准体重，你现在是150斤，想要瘦到100斤，则需要6-12个月，减肥速度并不是越快越好，很多人为了达到暴瘦的目的，吃减肥药，或者超负荷的运动，节食等，不仅容易反弹，还会伤害身体，需要循序渐进，很多体重急速下降的人，若后期不控制，体重也会短时间急速上升，反弹的更快，讲究科学的方式，循序渐进的减肥，更不容易反弹。
如何判断自己体重是否超标？
男性和女性身体结构存在差异，标准体重的计算方式也有不同。
男性标准体重=（身高cm-80）*70%
女性标准体重=（身高cm-70）*60%
可以测试一下，自己是否超标，体重若是存在上下10%的差距，也属于体重正常，若是超出了这个范围，则表示太胖或者太瘦。
太胖或者太瘦的人，都不健康，一个人过于肥胖，首先会影响你的颜值，同时更容易出现身体疾病，高血压，高血脂容易“找上门”，若是你超重，为了身体健康，需要减肥。
太瘦的人，身体素质差，容易感冒，一个骨瘦如柴的人，看上去更虚弱，气色也不好。
减肥不能操之过急，要讲究循序渐进
据调查，现代人存在的最大问题还是，体重超标。穿衣住行和过去都发生了翻天覆地的变化，生活条件好了，更容易长胖，有的人为了保持身形，会采取一些极端的方式，不吃饭，运动，一个星期下降了好几斤，这样虽然能达到减肥的效果，但容易破坏身体节能，人的机体有自我调节的功能，经常不吃饭，得不到营养，身体机能就无法正常运转，再加上超负荷的运动，会加剧对身体的损伤，减肥极端的人，肠胃一般都不好，免疫力下降，减肥不是一两天的事前，是一朝一夕的坚持，短时间节食后，等身体瘦下来了，再次进食，身体因为长时间的饥饿，会存储大量的能量，以备“不时之需”，这个时候食欲大增，吃得比以前更多，就更容易长胖，这就是为什么节食减肥的人，为什么越减越肥的原因。
急速减肥对身体伤害是最大的，女性容易出现月经失调，脸色变差，若是严重的话，还会影响女性的生育。还容易引起心脏病，胆结石时等，这都是急速减肥给身体带来的损伤。
身体需要一个适应的过程，减少食物的摄入量和加强运动是减肥不变的原则，但不能操之过急，每天可以适量地减少食物的摄入量，在身体承受范围之内，适量运动，随着时间的推移，并且坚持下去，才达到健康减肥的效果。
从150斤瘦到100斤，如何在6-12个月之内达到减肥效果？
早餐400卡路里，午餐500卡路里，晚餐300卡路里
肥胖的人，一日三餐可以按照这样的摄入量进食，在减肥期间，不要吃高热量的食物，可以一天喝一杯可乐或汉堡，就已经超出了范围，尽量选择吃热量低营养蛋白质丰富的食物，加在上适当的运动，吃下去的食物及时被消化了，你想长胖都难，晚餐在睡前三小时吃，每天吃完饭半小时之后，可以适当散步或者站立，可以消化人体多余的脂肪，身体在循序渐进过程中，会慢慢适应，这样既不会对身体健康造成影响，也能达到减肥的效果。
另外要多吃蔬菜水果，可以提高身体新陈代谢，身体多余的热量及时被代谢出去，身体脂肪含量变少，既可以保护血管，又可以减肥。