导语：“运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师”
你有多久没有运动了？朋友圈步行步数有多久没有超过3000步了？天天抱着保温杯，泡着枸杞，暗示自己是在养生。
体检报告单上各个不正常数值都在表示你身体出现问题了，心中不免疑惑，自己已经非常注重养生，为何还会超标呢？
减肥重要条件是运动，快走是减肥最常见运动项目之一。易于坚持，运动强度较低，非常适合运动“小白”。
- 坚持快走多久可以瘦下去？如果遇到瓶颈期，须知一做一不做
快走适应人群
按照肥胖超标范围不同，可以划分为超重，轻度肥胖，中度肥胖，重度肥胖。快走对超重者减重不明显，对重度肥胖者有明显减重。
想要通过快走减肥，需要看个人体重和持续时间，体重基数越大，持续时间越长，瘦身效果越好。
正常人快走一小时可以消耗大约300卡路里，不同的人身体实际体重、身高不同，消耗热量略有差异。
快走多长时间可以瘦下去
根据相关数据显示人体在快走40分钟之后，消耗脂肪占比加大，也就是说快走四十分钟之后是燃烧脂肪高峰期。
一斤脂肪需要消耗3300卡路里，按照正常人来说，减掉一斤脂肪需要十天左右，减脂重量增加，天数依次增加。
重度肥胖者因为体积比较大，相应的消耗热量也比较大。正常人需要10天左右消耗1公斤脂肪，而重度肥胖则仅需8天左右即可。
通过快走减肥，一至两个月后，身体逐渐适应当前运动量，身体新陈代谢效率恢复原有水平，减重效果不再明显。
减肥出现瓶颈期，需要通过其他途径增强代谢效率，一做指的是加强运动量，一不做饮食热量上不能松懈。
一做加强运动量
身体都有适应性，尽量不要让身体处于舒服阶段，定期增强运动量，时间尽量控制在一个半小时之内。
可以通过扎马步、负重深蹲、举哑铃等项目增大肌肉训练，也可以加长快走持续时间，进一步燃烧脂肪。
二不做饮食热量不能松懈
减肥进入瓶颈期，部分人体重不会有明显变化，维持原状或者增加饮食热量身体也不会出现反弹，其实不然，想继续减重更应该减少饮食热量。
“七分吃，三分练”控制饮食热量，让身体在低热量摄入高热量消耗中达到减肥目的，可以有目的多吃芹菜类食物。
食物是身体能量来源，每顿饭吃8分饱即可。大脑感知饱腹感时间比身体感知延迟15-20分钟，细嚼慢咽是最好的选择。
总结想要通过快走达到减肥目的需要看个人体重基数，体重基数大消耗热量就大，一旦达到瓶颈期，可以通过加强运动量和进一步控制饮食热量方面下手。
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