导语：健身已经越来越受人们欢迎，现如今，健身已经渐渐成为一项运动，健身好处多多，老少皆宜，在健身房中会看到很多不同年龄段的人。他们的目标不同。有的人健身是为了减肥，有的人为了长得更高，变得更壮，有的直接就是为了身体健康。

健身中有很多常见的问题，对于很多刚刚接触健身的人来说，在理论上先解决这些问题，健身就会少走很多弯路。有的体脂率低，身体肌肉量也不是很多的人会问，健身增肌需要先增脂再增肌么，为什么健身体重不但没上升反而下降了。

一、增肌前必须先增脂吗

对于瘦子来说，增肌前必须先增脂的说法，可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量，而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量，所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。

我们说的增脂不是一味地大吃大喝，进而增加身体的脂肪量。而是通过调节脂肪和肌肉的比例，健康地增加身体的脂肪量和肌肉量。因为很多瘦子的体质属于易瘦体质，增重对于他们来说，并不是一件容易的事。那么如何健康地增加体重呢？

二、瘦子如何增重

很多瘦的人，因为平时不爱做运动，所以在刚刚接触健身时会有懒惰现象，往往坚持不长时间就会放弃。少吃油炸食品，避免摄取过多的脂肪，并且运用正确的训练方法，不要进行大量的有氧训练。根据自己的实际情况制定适合自己的训练计划。

由于瘦子的新陈代谢速率比较高，营养吸收的效率比较低，可以提高每日的进餐次数，由原来的每日2到3次，提高到每日5到6次，并且每顿吃一些蛋白质含量比较高的食物。比如鸡蛋和牛奶就是很好的选择。适量的碳水化合物的摄取也会对增重有很大帮助。

三、瘦子想增肌怎样进行锻炼

对于刚刚接触健身的人来说，刚开始不要进行太多的大重量无氧训练，应该根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。俯卧撑，深蹲都是很好的锻炼动作，下肢的训练有助于释放生长激素，所以健身一定要练腿。

对于瘦子来说，标准俯卧撑可能会有一些难度，刚开始可以进行一些跪姿俯卧撑，注意动作一定要标准。双手与肩同宽，或者比肩略宽，大臂夹紧，腰背挺直。深蹲可以进行无负重深蹲，双脚比肩略宽，身体向前倾斜5度左右，臀部后伸，身体下蹲，直至大腿与地面平行为止。

结语：对于健身的人来说，学习理论知识可能不是一件困难的事，坚持才是健身中最为可贵的一种品质，如果能真正地坚持下来，那么一定会有健身效果。可能增肌对于瘦子来说，在健身刚开始的时候是一件比较容易的事情，努力坚持下去吧。