脊柱侧弯矫正(矫正侧弯的正确方法)
脊柱侧弯不是单纯的脊柱变形,它涉及到脊柱、神经、肌肉以及大脑的一系列变化:肌肉不协调、脊柱神经张力控制异常,大脑不知道如何控制身体……
所以,单靠传统的被动康复方法,其实效果很有限,因为你并没有学会自主地控制身体结构的平衡。
这也意味着要想真正矫正侧弯,自主的科学训练是必不可少的,整个的康复周期相对于一般的康复较长,或相对其他的情况是较长,必须持之以恒,才能取得完满的结果。
科学专业的脊柱侧弯康复训练分为四种:灵活性训练,呼吸训练,姿势矫正训练,稳定性训练。
面就以「C型右侧凸」为例(左侧凸动作相反),给你推荐科学专业康复中的1组运动训练。
1)拉伸训练(灵活性训练)
动作顺序:
1、右侧躺瑜伽球,左脚伸直;
2、左手尽量碰地面,牵拉左侧背肌;
3、每次一分钟,重复做三组。
2)胸椎侧弯纠正(姿势矫正训练)
操作流程:
1、左手伸直超过头顶,右手屈肘90度;
2、左手向斜右上方伸,右肩胛骨向脊柱方向收;
3、身体向左偏移,然后回到中间;
4、每次做20个,重复做5组。
3)绕圈爬行(稳定性训练)
动作流程:
1、绕着瑜伽球向右转弯爬行(右侧身体感觉像折起来一样);
2、注意每次爬行时,左手的前进幅度都要超过右手;
3、一次爬10圈,重复5组。
04_跪位趴瑜伽球(稳定性训练)
动作要领:
1、臀部跪坐在踝关节上,身体往前趴,手放在瑜伽球上往前推;
2、身体向右弯至最大范围,保持均匀呼吸;
3、每次呼气时身体尽量往下压,牵拉胸部肌肉以及左侧的背肌;
4、每次1分钟,重复做5组。
提醒注意:
❶ 每个人的侧弯类型、侧弯角度以及身体功能情况都不同,矫正前必须要了解这些基本信息,才能进行后续的康复,这也是评估的意义所在;
❷ 如果不清楚自己什么情况,就贸然开始锻炼,长期练习不当,不仅无法达到矫正效果,还可能加重侧弯;
❸ 经过专业物理治疗师的详细评估检查,并在正确的指导下训练才能有最快、最好的效果,单靠普通的运动锻炼是无法做到的。