呼吸，是指机体与外界环境之间
气体交换的过程。
道家导引吐纳的养生之术。
一呼一吸，顷刻之间。
瑜伽调息使能量得到梳理，
使知觉焕然一新、智力更加敏锐。
然而，很多人每天重复着错误的呼吸模式，
由此而增加了许多身体上的负担
甚至疾病
让我们一起了解一下如何正确运用
呼吸运动帮助我们减轻身体负担吧。
呼吸功能及解剖结构
呼吸是一个极为复杂的运动过程
不仅包括了胸部的组织
还涉及腹部，背部，肩部等组织
参与呼吸的肌肉有多达46块
包括膈肌、腹肌、腹横肌、
肋间肌、斜角肌、多裂肌等……
根据吸气肌和呼气肌各自的功能
可将其分为主要肌群和辅助肌群
后者只在深呼吸或用力呼吸时起作用。
吸气肌主要是膈肌、肋间外肌
呼气肌主要是有肋间内肌
另外还有辅助呼吸肌
包括颈肩部的斜角肌、胸锁乳突肌
以及腹肌、腰方肌等等。
呼吸肌中的战斗肌
膈肌
膈肌为主要的呼吸肌
收缩时：膈穹窿下降
胸腔容积扩大，以助吸气
松弛时：膈穹窿上升恢复原位
胸腔容积减少，以助呼气
什么才是正确的呼吸模式
腹式呼吸、胸式呼吸、背式呼吸
哪种呼吸模式才是正确的呢？
腹式呼吸：是膈肌收缩
使胸廓的上下径增大
表现以腹部活动为主
胸式呼吸：是肋间外肌收缩引起
肋骨和胸骨运动
下肋部通侧向移动增加胸腔的左右径
上肋部通过增加胸腔的前后径
表现以胸部活动为主
呼吸是一个极为复杂的运动过程
不仅仅只有横膈膜的运动
主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成
分别表现为胸腹两部位的活动
所以单独强调其中某一种
呼吸模式都是错误的
因此在呼吸过程中应该观察以下几点：
1：胸腹的活动比例
2：肋骨的活动性与方向
3：额外的代偿动作
首先，吸气开始时应该是膈肌先进行收缩
表现出来腹部的凸起而不是胸部
第二，吸气过程中胸腔下部横向扩张
第三，吸气结束时上胸部扩张
异常呼吸模式带来的问题
大多数人的日常呼吸模式通常是胸式呼吸
当呼吸过程中胸部或者肩部
过度提前激活而超过了膈肌
表现出来吸气时肩部上抬
胸腔上移，胸部运动大于腹部运动等
这是由于膈肌没有充分激活受到抑制
而斜角肌和上斜方肌过度代偿引起的
而这种代偿的呼吸模式久而久之
就会在皮质下水平延续
而导致永久性的模式
造成呼吸过浅
肺深部的肺泡很少参与到呼吸过程
而引起胸廓活动度下降
肺活量下降
由于胸廓由胸椎、
肋骨和胸骨借关节、
软骨连结而成，
胸椎的灵活性也将受限；
此外，过度紧张的斜角肌，
胸锁乳突肌，斜方肌上部
造成颈肩部疼痛，头痛，上交叉综合征等。
另外，由于膈肌、多裂肌
腹肌、以及盆底肌
共同构成了类此风箱的结构
因此，错误的呼吸模式还会引发
腰椎以及盆底肌、骨盆
甚至子宫等妇科问题。
下一期回味大家详细介绍如何调整呼吸模式！感谢各位！！！