“冬天三九，夏练三伏”一直是传统推崇的健身方法，也就是选择适当的时间方式动起来。夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量进行心跳不超过120相对温和的运动，划船机就是很好的方式。正好公司要在员工休息区置办一些健身器材，HR看我有健身经验，就买了一台让我先体验一下，说我觉得满意的话同事们才会用的放心。
可能会有朋友反对我，比如”那玩意我不会划”、”划过一次，背疼不舒服不敢用了”、”那个没办法玩手机了”、”划船器上面没有电视，无聊”、还有兄弟觉得划船机”没什么用，练不了核心”。
没错，一般划船机不配电视，但是莫比的划船机可以联机玩运动游戏阿，还有你要是说它没效果这就冤枉它啦。美国运动医学院指出，如果想要达到减脂的效果，建议每天划船60到90分钟。而且锻炼的越长（当然是在有氧心率之间 有氧心率计算公式：220-年龄 * 60%~80%），燃烧的卡路里就越多。在下面的文章中我还会给大家展示怎样用划船机练习核心，等着瞧吧。
购买前有和莫比客服聊过，这款经典款划船机是莫比销量最好的产品。发现他们是真的用心再做产品。这句话是有深意的，很多国内企业都是玩命炒作品牌，东西好不好完全看水军。但是专心做产品而不过分看重品牌的国内企业真心越来越少了，都说匠心精神，这话其实太大，踏踏实实一步一个脚印做产品就够了。
开箱评测
包装结实牢固没有磕碰，水箱完整无裂痕，顺丰的师傅直接送到室内帮着拆包装抬机器，服务一流.
开箱就已经是组装了大半的成品，就整机的安装来说非常简单，而且师傅也会帮忙安装。
细节到位，一分价钱一分货，给大家看看配件全家福，水箱选用的是圆润自然的流线型设计，连接处看不到一个孔洞与螺丝，作为颜值控强迫症的我都十分满意。
坐垫表面是橡胶材质，同时网格纹可增加摩擦力，按压反馈有力，内部填充应该是高密度海绵。人体工学方面，大腿处和屁股后侧中间位置都做了凹陷设计，特别是后面的凹陷可以在身体后仰时防止坐垫顶到尾椎骨。
所有部位均是北美白蜡木实木，并非贴皮。这里告诉大家一个小技巧，判断木制品是否贴皮就看正面和侧面的木纹能不能衔接上，贴皮木纹不是连续的。我记得在某卡侬看的机器都断断续续的。
绑在水箱上方的黑色部分是手柄（模拟船桨的存在），莫比的这款划船机是手工真皮缝制的！质感特别软，所以久握的时候手不会累。一般厂商都是磨砂质感，手感真是天壤之别。
再说水箱，划船机有很多类型，水阻是其中一种，拉动手柄，手柄有皮带连接轴承，轴承则连着水箱里的不锈钢水浆，水就是阻力，利用阻力来锻炼。话说深色的航空聚酯水箱看起来非常酷，还能防止过多光线透入，有效减少微生物滋生，保持水质洁净。
手机架不仅可以放手机还可以放ipad等平板设备，内部四个边角有防滑垫更贴合，黑色质感和整体非常搭。右边是可调节脚踏，适用于各种尺寸的脚，我的脚是45码，轻松绑定没毛病
上手体验：运动强度可大可小 有氧无氧自由切换
如果你跟我一样是从划船机起步，在莫比健身app里找一段低桨频（15、6桨频或更低）的视频跟着划是不错的办法。不过在此之前，要先学习一下划船动作的要点。
划船运动做功的60%来自臀腿，30%来自躯干核心，只有10%来自上肢。如果您看到有人吃力地拉拽划船机手柄，那么ta的动作就肯定是错了，不过不要去制止ta，划船机伤害很小，不完美的动作也可以训练。而且动作也是从一次次不完美的训练中改善和矫正过来的。
划船的拉桨动作有点像站在台阶踏板上，对地面上的壶铃做高拉，首先需要臀腿发力匀速地将壶铃带过膝盖，达到爆发点后，伸髋爆发，将壶铃带到胸部下沿，而手臂所起的作用，除了前期保持直臂传导臀腿和躯干力量，最后就只有屈臂保持一下壶铃的运动轨迹，别让它跑啦。划船的整体动作是，提桨-拉桨-出水-回桨。
回桨时间应该相当大致是拉桨时间的2倍。这种节奏有点独特，开始时很难适应，需要抛开配速等运动表现数据。进行大量的低桨频练习，直到形成肌肉记忆和条件反射。
大部分人觉得划船机仅仅是有氧运动，但其实划船机也是可以做力量运动的。（即使效果差距很大）既可以做多次的10秒，20秒高强度间歇性力量，也可以慢速简单地做15-60分钟基础有氧，提高肺活量和有氧的耐力。还可以间断20秒高强度 10秒低强度，做1-3分钟HIIT。
反向收缩俯卧撑
动作要点：双臂与肩处于同一条水平线，两脚稍微分开，将双脚放在坐垫上，然后曲臂降低身体，双脚推动坐垫向后滑动，直至胸脯贴近地面，重复以上动作，做12到15个一循环。
单腿下蹲
动作要点：左膝盖弯曲，将脚跟放在坐垫上，双手弯曲向前，并且下蹲弯曲右膝，胸部不要弯曲，左脚慢慢向前推进，深入蹲下。然后换腿重复进行以上动作，12-15个为一组。
鞍座滚动
动作要点：双脚与肩同宽，将双手放在坐垫两侧，双臂尽可能的向前推动坐垫，直至身体与手臂形成对角线。然后保持手臂直立，慢慢往回拉坐垫直到回到初始动作。每次动作暂停一秒再开始反向运动，同样进行12到15个一循环。
可以根据自己的速度，力量，试试看高强度1分钟，哪怕每天只做3分钟。那种酣畅淋漓的感觉，跑步机和椭圆机可完全没法比。
健身App原来也可以很有趣
通过蓝牙连接手机，可以记录时间、里程，还能实时监督自己消耗的卡路里。
边划船边欣赏沿途风景，听着潺潺的流水声，不知不觉就可以”划”出好身材。
各种冒险通关、在线好友竞赛，健身就像玩游戏，超级过瘾！有了它，以后再也不用去健身房摸汗渍，也不用担心高强度跑步带来的膝盖损伤。
总结
工作和生活的烦恼每天烦扰着我们，划船可以释放精神压力，缓解焦虑，促进身体内分泌多巴胺，让心情更加愉快。夏季运动尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能。无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家用划船机来出汗，达到排毒功能。
这次疫情，让我们明白了，身体健康，比任何东西都重要，坚持运动，不仅可以赶走身体上的虚弱，也能赶走外来的病毒细菌入侵，宅在家里躺在床上瘫在沙发上，不如起来划划船吧！
优点
- 竖立摆放，占地面积可以忽略不计。
- 智能app体验非常好，直播对战游戏很丰富。
- 单位时间燃脂能力很强，而且是全身各个部分的肌肉都有酸胀感，特别是上肢和背部肌肉有明显变化，腰腹力量也觉得有很大改善。
- 划船产品的维护简单，维护成本也非常低。
缺点
- 每次使用我都喜欢投屏到电视，如果未来自带宽屏显示器可能体验会更好。
- 木制的颜色个人感觉有点偏浅，有红木色的话会和我家更match，希望未来会有胡桃木色。