大家肯定在生活中碰见过这样一种人，就是明明身材不胖、四肢纤细，但是脸上的肉却很多。

那像这种人其实很冤枉。

明明也没有大肚腩，甚至有些人还有腹肌马甲线，但总被别人叫小胖子。

之前的时候，大呲牙就是这种脸型，他真的有腹肌，而且还是健身大佬。

但是那张脸，看上去就胖嘟嘟的，总被人叫小胖。

后来出去打工了，半年多没见，等回来一看，脸型居然变得瘦削了。

我就特别好奇嘛，就问他怎么回事？原来是这3个方法。

（1）一定要练有氧运动

你想想，大呲牙去年的时候那真的是健身大佬，六块腹肌很明显，体脂一度只有12%左右。

按理来说，像他这种经常锻炼的人，不应该长一张肉脸，因为脂肪消耗是全身性的。

但偏偏他就长了，为什么？

憋的。

因为他总是大重量、低次数、长间歇的训练方式，就导致他的心肺负担特别重，但是心肺能力不是很强。

那这样一来，血压变高、心率变低，你会发现高血压的人，脸上都有些浮肿。

所以我们一定要加强心肺能力，同时让心肺负担不要那么重。

那么建议就是，多练有氧运动，也就是长时间低负荷的运动，比如跑步、快走、跳绳这些。

还有一点就是，健身玩家，尽量不要长期做力量举训练。

一般三个月要轮换一次，为了心肺，也为了关节。

（2）一定要避免发腮习惯

什么叫发腮呢？就是你的腮帮子变大了，这就会让你的脸型变成阔面型。

阔面型脸型都比较挂肉。

发腮主要有两个原因。

1. 咬肌变得发达了

咬肌发达更加常见，而且更加常见于男生，因为很多男生都有嚼槟榔的那个习惯。

那像大呲牙最早的时候，一天要吃6包槟榔，大概要花80多块钱。

腮帮子就跟噙了鸭蛋似的。

一定要避免过度咀嚼，太硬的东西，尽量不要嚼。

2. 两边脸颊下垂了

第二个方面就是两边的脸颊下垂，那像这种一般是集中式热量摄入过多导致的。

你可能不能理解，就是你太喜欢吃自助餐了，平时不怎么吃饭，但是一吃就要吃到撑，那这种特别容易导致发腮。

还有一个就是喜欢吃热量高的食物，比如糖、油炸，这些虽然不会吃到撑，但是热量太集中。

就很容易发腮。

（3）定期轻断食，饮食要控制

最后一个就是，很多人可能四肢纤细，但这并不代表这人体脂低。

四肢纤细只能说明缺乏锻炼，比如男生胳膊细、女生腿细，这都是缺乏锻炼的情况。

这说明她小，但是不说明她瘦。

那这种人脸上肉多，其实是正常的，因为脸上不会藏肉，全是骨头藏什么肉？

所以像这一类人，其实还是需要减肥的。

减肥效果比较好的话，可以从这三个方面着手。

1. 轻断食，一个星期专门抽一天不吃。

2. 戒掉零食和饮料，既能避免发腮，又能避免长胖。

3. 低碳水饮食，像面条、米饭这种要尽量少吃。

这3个建议，都可以让你的脸型更加瘦削，那么这里还需要一个体脂要求。

男生15%的体脂，女生22%的体脂，脸型才会立体出来。

所以你到底是身体胖，还是脸上肉，判断这个你还需要一杆体脂秤。

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