《大脑幸福密码》是建邺区江东商贸区管委会组织的读书活动中，一位大学教授推荐的好书。
作者里克·汉森博士是一名神经心理学家、自我导向型神经可塑性研究领域的权威、神经科学领域的巨匠，他以神经科学领域的最新进展为基础，向读者揭示了一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。
你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等，久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
本书的主题是用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑，进而改善你的生活。
全书分为两大部分，第一部分是谈为什么，共三章；第二部分谈怎么办，共七章。
第一章 成长中的积极体验
人的内在力量包括适应性、自信、决心和洞察力，还包括心性的平和、满足感和爱。这些力量能够帮助你处理生活中的挫折困难，从重压之下复原，愈合过去的伤痛，保持生活的幸福安宁，处理好工作和生活中的各项事情，并且用耐心和关怀对待他人。大多数内在力量都是在岁月当中建立起来的，也可以通过积极体验来培养。
反复出现的精神活动会给我们的神经结构带来持久的变化，这就是经验依赖型神经可塑性。这也意味着我们可以利用思维来改变自己的大脑，从而让我们的思维变得更好。可以通过对思维进行观察，不断减少消极的东西，增加积极的东西。
内化积极体验：激活一种积极体验，像编程一样编入你的大脑里。增强幸福感及其他一些内在力量的最佳方法就是去经历这样的体验，然后使这些积极的精神状态转变成积极的神经特质。
第二章 坏体验的维可牢
为了生存，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验存储在神经结构中。消极偏见使得我们在面临压力、焦虑和伤害时，表现得脆弱、无助，而且总是高估危险却低估机会和资源。
消极体验会激活大脑，令其吸收消极能量，进而使大脑更容易接受更消极的体验，形成恶性循环。而积极体验却只会如走马灯一样流过我们的大脑，会给我们带来短暂的快乐，但几乎不会带来任何对神经结构持久的影响。
尽管消极偏见在严酷环境对生存有利，但对于追求生活质量、维持充实的人际关系、获得个人成长和长期的身心健康来说，是极为不利的，会使我们对消极体验过度学习，而对积极体验了解不足。
常规性地内化积极体验是弥补消极偏见的最佳方式。
第三章 绿色的大脑和红色的大脑
人类三个核心需求：
安全感、满足感和关联感（爱的亲密感）。
大脑进化后通过避免伤害、寻求回报和亲附他人三个操作系统来满足核心需求。
大脑的三个系统有两种基本设定，即绿色的顺应模式和红色的反应模式。
当某个核心需求没有被满足时，在消极偏见的作用下，大脑会迅速转变成红色，出现战斗/逃离/僵化这一反应模式，大脑被恐惧、沮丧和伤心所占据。
人类祖先通常会长时间处于顺应模式中，只是短暂被反应压力打断 ，然后经历长时间的顺应复原期；现代生活中无处不在的压力源，使得大脑长期处于红色的反应模式中，打破了祖先的古典模式。
内化积极体验能够将你从反应模式中拉出来，强化大脑的顺应能力。
第四章 自我痊愈
理论上说，内化积极体验就是有意识地将积极体验内化到你的隐性记忆当中，包括四个步骤，即HEAL四步曲：
拥有一个积极体验（have a positive experience)丰富这个积极体验（enrich it)吸收这个积极体验（absorb it)将积极素材与消极素材联系起来(link positive and negative material)
大多数积极体验都是相对短暂而温和的，但如果每天内化积极体验六七次，每次持续不少于半分钟的时间，长期将对你产生较大益处。
内化积极体验意味着要善待自己，可以刻意创造并内化一些支持自己、赞同自己的体验。
可以在日常生活中随时内化积极体验，也可以在一些特定的时间（如进餐或就寝前）内化积极体验。
第五章 留心积极体验
四步曲的第一步“拥有”有两种做法：
关注一个已经存在的积极体验创造一个积极体验
意识的台前和幕后都有能关注的积极体验，试着多留意意识深处的体验，将为你提供更多可以内化的积极体验。
体验的五个组成部分均可能蕴含可供内化的积极体验：
想法，包括内心语言，画面、观点和回忆；感受，有益的感官体验包括快感、放松、活力和力量；情绪，由可改变的感觉和持续时间较长的心情组成，反复内化某些感觉可以改变与之相关的心情；欲望，包括希望、愿望、渴望、需求；行动，包括行为、倾向和能力。
当体验来临时，好好享受如流水般滑过身体的感觉，不要依依不舍，要用恰当的手段去追求美好的结果，不要急功近利。在体验中发现好的感受时，要温柔地鼓励它多停留一会，不要试图抓住不放。
第六章 创造积极体验
在当前环境中发现好事在近来发生的事件中发现好事在持续进行的情况下发现好事在个人品质中发现好事在过去的经历中发现好事期待未来的好事与他人分享正能量在负能量中发现正能量关爱他人看到他人生活中的正能量想象好事创造好事直接刺激积极体验视生活为一场机遇
第七章 大脑构造
“丰富”积极体验并凸显其神经结构转变过程最重要的五个方面：
持续时间，许多好体验都是转瞬即逝，应该帮助它维持一段时间，拿出5-10秒来与它亲密交融强烈程度，关注体验有益性的方面，可以让呼吸频率稍稍加快，体验体内那种能量激增的感觉多样性，尽可能多地关注一项体验的各个方面，用全部身心去感受积极体验新奇性，试着找出积极体验中的新奇之处，把注意力集中到体验的不同组成部分上，让大脑受到新的刺激个体相关性，将体验的相关性注入你的感受中，比如“这就是我所需要的，这感觉好极了，这对我正合适”
这五方面越强，记忆的保持力就越强。
“吸收”积极体验的方式：
想象它沉淀到你身体中去的画面，感受它进入你的身体，允许自己被它改变。
第八章 用鲜花除杂草
记忆的重组和整合是不断变化的，所以提供了两种改变消极素材的好方法：
意识里除了处于显著地位的积极素材还伴有消极素材时，积极素材能平复、弥补，有时甚至能重写消极素材在“和解时间窗”期间如果将一个与消极素材有联系的中立诱因带入意识，同时只体会中立或积极的感觉，便会打断消极素材被重新整合到记忆中的过程，并逐渐消除消极素材与中立诱因之间的联系
要将积极素材与消极素材“联系”起来，必须具备一种同时让积极性和消极性进入意识领域，并使积极素材保持在比较显著的位置且不被消极素材挟持的能力。
如何处理以消极体验开场的局面：好好体会这种艰难的感受，带着自我关怀的心情去观察它一旦感到时机成熟，就将这种感觉释放唤起记忆中一段舒服的积极体验，将其与最初那个消极素材联系起来
第九章 好用处
处理人际关系时，欣赏并内化其中积极的东西，能够让关系中的双方都感到舒服，也能加强彼此之间的情感联系。
面临挑战时，关于关键内在力量的体验能帮助你以顺应模式迎接挑战。随着一遍遍体验这些力量，在面临愈加激烈的挑战时，能够使大脑保持绿色状态。
第十章 21件宝贝
本章详细指导实操，在三个核心需求中各选择七个宝贝，共21种感受进行了培养关键内在力量的“HEAL四步曲”练习。
安全感：被保护感、力量感、放松、慰藉、准确判断危险和资源、当下不错的感觉、平和感满足感：愉悦、感激和高兴、积极情绪、成就感和自我控制感、热情、感受此刻的充足感、知足感关联感：被关心的感觉、被重视的感觉、怜悯与善良、自我关怀、感觉自己是个好人、富有同情心的坚定、爱
尽管由于作者的学术背景，本书可能读起来会有一点吃力，但相信仔细研读并照着书中方法练习，我们对幸福的感知能力会显著得到提升，也就不容易被抑郁、焦虑这样的现代病所困扰。