为什么高血压越来越偏爱年轻人？跟这些“臭毛病”密不可分！

高血压是较常见的心血管疾病，过去，一向被视为“老年病”，与年轻人无关。

如今！随着咱们生活水平的不断提高和不良生活方式的影响，作息不规律、三餐不定时、暴饮暴食等，现在很多年轻人也出现了高血压。大部分人得了高血压后是没有任何感觉的，只有用血压计量血压才能发现。据调查，高血压患者中18-50岁的中青年占比近60%。

高血压病是指在安静状态下动脉收缩压和(或)舒张压增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱，以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，是一种以器官重塑为特征的全身性疾病，休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140/90毫米汞柱可以诊断为高血压。

一、这些“臭毛病”，跟高血压密不可分

1.压力大，精神高度紧张

长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、生活无规律、不良精神刺激等。工作压力大，如果再伴随着抽烟、饮酒、熬夜、睡眠或休息不足等，就会促使血压升高，患上高血压。

2.饮食不当者

①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠潴(zhū)留，动脉壁水钠增多，周围血管阻力增高导致血压上升。引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担

②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高，积存于血管壁导致血管硬化。

3.遗传、肥胖、易激动者

通常父母均有的子女其发生率为45%，父母仅一人有的子女其的发生率为28%，而父母均无的子女其的发生率仅为3%。超重者患病率较体重正常者要高2>3倍。当体重增加1千克，人的血压平均就会上升1毫米汞柱。在结构上，摄人的盐、饱和脂肪酸即动物肉类以及油脂类食物过多，蔬菜、水果等纤维素摄入偏少，均可使血压升高。而不良的生活方式，大量饮酒，吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。

长期精神紧张和状态不佳、又缺少体力活动者，性情急躁易发怒、情绪激动的人。血压便会处于持续升高状态，使人体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质能影响心血管系统，使心跳加快，血管收缩，血压升高，易患病。

4.吸烟者；饮酒、浓茶、咖啡等人群

二、这4种表现，千万注意！

1.头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。

2.眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。

3.耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。

4.心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的原因。

三、如何预防高血压

1.保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。

2.适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

3.生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

4.饮食不油腻、少盐

①以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。

②限制食盐的摄入量：每天每个人的摄入量不能超过6克，大概一个啤酒瓶盖的量。如果已经得了高血压，希望您每天盐的摄入量还能再少点、再少点…

在高血压控制较好的一些国家，建议每天每个人盐的摄入量不超过3克。

咱们说的每天6克盐，不单指炒菜、做饭放的盐，其实平时吃的很多美味都含盐，比如：冰棍、巧克力、饼干、挂面…都含盐。So，主厨们炒菜、做饭时，盐、酱油还得一减再减。

此外，好多“腌制”美味也得少吃。比如：一个咸鸭蛋含盐量达到5-6克，一根广味香肠含3克盐。所以高血压患者还是尽量别吃这些食物了。

如果口味淡的实在不能接受，可以加一点点醋，调和味道。

5.多食蔬菜水果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

6.少吃刺激食物

如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

7.每日定时排便

帮助排便的食物有很多，日常中多吃含纤维素多的食物，如：芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。

8. 补充益生菌有助于降血压

高血压为什么血管壁会变窄？

试想，一台汽车使用一段时间后，都要去清洗油路，这是为什么？而给我们身体提供营养的通路——血管，就是我们的“油路”，却没有人想到要清理一下自己的血管。

本来，我们人体都有“自我清洁”的能力，可是随着工业化的发展所导致的环境污染，食物中的添加物越来越多，我们身体的“各项功能”越来越弱，体内的垃圾就越来越多。像“动脉粥样硬化”这样的问题，就是血管内的垃圾堆积太多的结果。

血脂的主要成份是胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白，而且是造成动脉硬化和高血粘的主要原因。胆固醇是胆汁的主要原料，胆汁是重要的消化液，尤其在消化脂类物质时作用非常重要。当食物进入十二指肠帮助消化，参与消化后的胆汁大部分又被小肠重复吸收，进入肝脏，增大肝脏及血液负担，同时有很大一部分则被细菌分解成粪固醇。因粪固醇不被肠所吸收。

益生菌具有血液清道夫的作用，能够消除血管壁的胆固醇，缓解动脉硬化、心脏供血不足和脂肪肝等病况。

益生菌对降解代谢后产生的大量的内毒素进行了清理，及时的将肠溶物送到结肠，排出体外，故降低血液中的胆固醇含量，那么血脂就降下来了血粘度和动脉硬化也会改善。

高血压与便秘的关系

很多高血压患者都有不同程度的便秘。实际上便秘与高血压密切相关、互为因果，特别是肝火比较盛的高血压患者，由于肝气和腑气郁滞，会耗伤津液，使肠道干涩而排便困难。同时会增加心脑血管发生意外的机率。另外，便秘会使肠道内毒素重新进入血循环，危害人体，加速脑细胞的老化、死亡，使人思维缓慢、健忘，甚至痴呆。很多高血压患者因为便秘导致猝死。

有益菌（益生菌）在肠内繁殖时，就会制造出乳酸或醋酸等有机酸，作为代谢产物，可以促进肠子蠕动，防止便秘；同时部分的益生菌能特异分解奶蛋白（酪蛋白），产生具有抑制引起血压上升的酶（ACE ）活性的两种多肽（VPP 和LPP ）。对于高血压有改善作用。