要想皮肤红润，除了涂腮红，更要在「补血」上下功夫，怎么补？4种营养素是关键。
1：铁
铁是血红蛋白的重要组成部分，是我们皮肤白里透红的大功臣，必须得好好补。
可是有人说，去医院查了不贫血，就不用补铁了吧？
不贫血≠不缺铁
因为贫血是铁缺乏较严重的表现。
缺不缺铁？
如果想知道自己是否缺铁，可以根据卫计委2015年发布的《人群铁缺乏筛选方法》[1]进行检查，也就是到医院检查C-反应蛋白（CRP）、α1-酸性糖蛋白（AGP）和血清（浆）铁蛋白，然后综合判断是否缺铁。
怎么补铁？
红枣、木耳、黑豆、阿胶、菠菜不补血，瘦肉、动物血、动物肝脏最补血。
每天1两瘦肉，每月2~3次猪肝，月经了吃点鸭血，这样补铁就够了。
推荐菜品：青椒炒肉丝、韭菜炒鸭血、猪肝菠菜汤
2：叶酸
缺叶酸也会引起贫血：
叶酸缺乏时，骨髓造出来的红细胞表面看起来正常，可是细胞核却发育不良，根本胜任不了正常红细胞的工作。
这样的细胞叫巨幼红细胞，由此产生的贫血就叫巨幼红细胞贫血。
缺不缺叶酸？
如果贫血补铁不管用，那不妨抽血查一下红细胞叶酸含量，非备孕女性如果
怎么补叶酸？
富含叶酸的食物有动物肝肾、鸡蛋、豌豆、菠菜；不过遗憾的是，食物中的叶酸利用率只有50%，所以叶酸缺乏严重更建议补充点叶酸制剂。
推荐菜品：爆炒腰花、豌豆烧牛肉、鸡蛋羹、杏仁菠菜
3：维生素B12
维生素B12缺乏会影响叶酸的利用，从而也可能引起巨幼红细胞贫血。
不吃素基本不会缺维生素B12，因为它广泛地存在于动物性食品中。
吃素时贫血可能缺铁，毕竟植物性食物里的铁吸收利用率太低。
缺不缺维生素B12？
素食女性贫血时，最好进一步检查血清铁蛋白和血清维生素B12浓度，以判断铁和维生素B12哪个缺乏，再对应补充。
怎么补维生素B12？
如果不是因为信仰吃素，强烈建议女性朋友吃点肉，不仅能更好补铁、补维生素B12，还能更好补胶原蛋白，适当吃点对皮肤和健康只有好处没有坏处。如果是信仰原因，可以吃点发酵豆制品如纳豆、豆豉、腐乳或者服用膳食补充剂。
推荐菜品：芥末葱花拌纳豆、豆豉炒莴笋、腐乳炒空心菜
4：锌
血红蛋白的合成和运输都需要锌的帮忙，所以锌缺乏也可能贫血。
缺不缺锌？
不太好判断！因为不太缺乏时临床症状并不明显，另外各种生化检验指标特异性也不太好。
怎么补锌？
贝壳类的海产品锌含量最丰富，坚果如山核桃、南瓜子也丰富，每周吃1~2次贝类如花蛤、蛏子、生蚝，每天吃带壳一把坚果，基本就不会缺锌。如果补充锌制剂，要和铁制剂分开来补，因为它们之间会竞争吸收。
推荐菜品：爆炒花蛤、蛏子萝卜汤、生蚝粥
皮肤就好像是我们健康状况的一面镜子，真实地反映出每个人健康与否。黯淡无光泽的皮肤既表明了外在的皮肤问题，又反映了内在的紊乱。虽然肤色在出生时已经被决定，但在整个生命过程中，还会直接受工作、生活、年龄、吸烟、接触阳光的时间和强度等诸多因素的影响。
导致肤色黯淡的原因
1：皮肤中的毛细血管收缩，微循环不畅，导致皮肤营养不足，从而无法赋予皮肤健康红润的色泽。
2：皮肤表面不光滑，比如过多的角质或皮屑的堆积，会使光线不容易被吸收并向不同方向分散折射，从而使脸色看上去不是那么光彩明亮。
3：皮肤表层的毛细血管过度收缩，使得表层肌肤凹凸不平、色泽黯淡。
警惕!导致肤色不红润或越来越黯淡的9种生活方式：
1.生活无规律或不稳定;
2.夜生活频繁，又不注意休息;
3.工作压力大，过于疲劳;
4.缺乏运动，膳食结构不合理;
5.吸烟成瘾;
6.从来不防晒;
7.经常接触污染源，包括污染的水源和不洁的空气;
8.心情抑郁，内分泌紊乱;
9.遗传原因造成微循环不能有效进行。
版权声明：本文内容来源于网络，本平台旨在传播养生知识， 版权归相关权利人所有，如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。