最冷三九天，易发四大疾病！常吃这几物，对身体好！

明天起就将进入三九天（2020 年三九天：1 月 9 日 -1 月 17 日），这是一年中最冷的一段时间。寒冷的天气下，各种疾病都爱找上门来，对于中老年朋友来说，在这段时间里，养生保健很重要。

三九天，防好四种病

1，心脑血管疾病

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冬天是心脑血管疾病的”魔鬼季节”。天气的骤冷，会导致血管骤然收缩，血管变硬变脆，易导致血压升高，血压波动大加速动脉硬化的速度。相比高温天，三九最冷天才是高血压的高发时期。

2，呼吸系统疾病

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冬季比较干燥，早晚以及室内外温差大，呼吸道黏膜不断受到刺激，抵抗力减弱。

有数据统计，冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出 2-3 倍！

3，骨关节疾病

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中医讲”筋束骨”，筋就是指的就是我们的肌肉筋膜，它们附着在骨骼周围为其提供保护支撑。冬季寒邪得令，会使筋的弹性和柔韧性下降，尤其对于老年人和原本有骨病的人群，筋的弹性下降得更多。“筋束骨”的能力下降了，因此冬季各种骨病发病率会增高。

4，消化系统疾病

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在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱，如果还吃生冷的食物，很容易诱发胃肠道疾病。

同时，寒冷的天气里大家往往喜欢吃一些高热量食物来暖身，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。

三九补一冬，来年无病痛

三九天里虽然疾病多发，但同时也是进补的好时机，俗话说”三九补一冬，来年无病痛”。因为此时人体阳气敛藏，气血运行缓慢，进补事半功倍。

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我们该吃点什么来补身体呢？

1，肉桂醪糟荷包蛋 —— 温阳通脉

肉桂是常用的调味料，炖肉少不了它，同时也是一味很好的药，非常适合冬季用。醪糟荷包蛋也是很家常的甜品，两者搭配在一起，酒的发散作用能使肉桂发挥更强的功效。

食材：醪糟、鸡蛋、肉桂粉

做法：

1. 醪糟加入等量的水放入锅中煮开，打入荷包蛋

2. 荷包蛋半熟的时候放入肉桂粉拌匀

3. 鸡蛋煮熟即可食用

提示：具体的食材用量可根据食用人数来定，专家建议，每人每次喝一小碗即可，肉桂粉按照每人 1-3 克的量放

2，常吃这几菜

洋葱：

俗话说”冬天吃洋葱，身上暖烘烘”，洋葱性温，适合冬季食用。它富含大蒜素，有助于抗菌消炎，能帮助预防感冒。

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白萝卜：

萝卜有清热生津、开胃健脾、顺气化痰的作用，冬天吃肉的时候配上它，可以消食、预防便秘、上火。

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羊肉：

羊肉有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效，是冬季必吃的美食，冬天吃有助于温阳散寒。

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海带：

海带富含水溶性膳食纤维，可以粘附肠道中的脂肪、糖类，间接帮助控制血里的胆固醇、血糖。

冬季吃肉食、喝汤比较多，专家建议可以用五花肉汤炖海带，炖上一个小时，把海带炖的酥烂，这样可以充分把海带中的脂溶性营养物质煮出来。连汤一起吃掉，攻补兼施，又暖胃又补身。

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三九天，身体最怕你这样做

1，晨练、出汗

虽然有”夏练三伏，冬练三九”的说法，但并不适用于老年人。早上气温低，对心脑血管刺激很大，建议老年朋友等太阳出来后再外出活动。

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2，洗澡水太热

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤。

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另外，冬天室内暖气也不要开得过高，避免室内外温差过大。

3，泡脚时间过长

每天适度泡脚能够促进血液循环，有助于温补人体阳气。但有的人一泡就是 1 个小时，不宜。

专家建议：用 40 ℃的水泡脚，时长在 15-20 分钟即可。

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