“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!

“人靠衣,马靠鞍,夏天到,瘦子欢。”夏天对于保持好身材的人来说,简直是个太美好的季节,看起来穿啥都显瘦,穿啥都直溜,真让人感到羡慕。

今天就给大家推荐5种食材,营养丰富的同时价格也便宜,是脂肪越吃越少的食物,夏季我们可以长期吃,不仅维持身体的能量,还减少脂肪堆积,一边吃一边瘦,体重120斤以上的可要记下啦!

一、西红柿烧鹌鹑蛋

西红柿鲜嫩多汁,甜滋滋的但糖分却不多,含有丰富的果胶等食物纤维让人很容易有饱腹感,跟鹌鹑蛋搭配,酸甜香浓,好吃下饭少长肉。“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!

食材:鹌鹑蛋200克(煮熟的),西红柿150克,白芝麻少许,葱花适量。

1,将熟鹌鹑蛋去壳,沥干水分,下入热油锅中用中小火煎至表皮金黄,关火取出。

2,西红柿用滚水烫掉外皮,切小块,锅底留少量油烧热,倒入西红柿大火炒出汁。

3,加番茄酱10克,白糖2克,适量盐炒匀,倒入煎好的鹌鹑蛋用中火烧至汤汁浓稠,撒上适量葱花,少许白芝麻搅匀关火,盛出来就好了。

二、黄瓜双耳炒蛋

“小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了。”黄瓜是夏季常吃的鲜蔬,炎炎烈日下,用黄瓜做成的菜,清新爽口,脆嫩多汁,还有比它更适合夏天的食物吗?

“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!

食材:黄瓜150克,银耳20克,黑木耳20克,鸡蛋100克,葱段,姜片各适量。

1,将鸡蛋打散,加入少许盐搅拌成蛋液,倒入热油中炒熟,先盛出备用。

2,黄瓜洗净切片,银耳和黑木耳泡发洗净撕成块,烧热油爆香葱段和姜片。

3,将切好的黄瓜片,银耳,黑木耳,鸡蛋块倒入油锅中大火翻炒2分钟,加鸡精1克,适量盐调味,淋入香油搅匀后关火,这道菜就做好了。

三、凉拌秋葵

爱吃秋葵,不仅因为它品相好,脂肪含量也少之又少,入口后清香润滑,柔嫩脆爽,特适合夏日凉拌食用。

“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!食材:秋葵300克,红彩椒丝30克,蒜末20克,白芝麻适量。

1,秋葵洗净切块,锅中烧开水,放少许盐和油,倒入秋葵焯1分钟捞起,过凉水沥干。

2,将蒜末,生抽10克,蚝油2克,白糖1克,橄榄油3克,适量盐装入碗中搅匀调成汁。

3,把白芝麻在油锅里干炒出香味,放入调好的汁里搅匀,将汁倒在秋葵里,放入红彩椒丝搅拌均匀,这道菜即成。

四、蒜香西兰花

西兰花不仅是营养丰富,维生素和矿物质充足,青翠的色泽让人有食欲感,搭配蒜蓉清炒即成一盘美味,吃起来爽口又解腻,简单不失营养。

“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!食材:西兰花350克,蒜末10克,枸杞2克。

1,西兰花择散成小块,放入淡盐水中浸泡10分钟,捞起沥干。

2,将西兰花放入烧开沸水中,加少许盐和油,焯水1分钟变翠绿后关火捞出。

3,烧热油倒入一部分蒜末爆香,西兰花,枸杞倒入锅中翻炒2分钟变熟。

4,放鸡精1克,香油1克,适量盐调味,淋入适量水淀粉勾芡,大火收汁关火,盛出就好了。

五、三鲜烧豆腐

豆腐是亲民食材,价格便宜,而且不含脂肪,能供给优质的植物蛋白质,增加饱腹感的同时也是爱美者的福音。

“夏天到,瘦子欢”,分享5道减肥瘦身菜的做法,低脂又美味,多吃不胖,再也不担心长肉!

食材:豆腐150克,番茄100克,香菇80克,油菜50克,蛋液30克,水发黑木耳20克,葱末1克。

1,豆腐洗净切块,番茄滚水烫去外皮切块,香菇洗净切块,油菜切片。

2,油烧热,倒入蛋液炒熟先盛出,锅里添油继续烧热,下入葱末炒香,倒入番茄炒成汁。

3,倒入大半碗清水烧开,放入豆腐块,香菇块,水发黑木耳搅匀,盖盖焖煮10分钟入味。

4,放入油菜和鸡蛋搅匀,加生抽10克,适量盐搅匀,倒适量水淀粉煮到汤汁浓稠,撒入葱末搅匀关火,即可出锅。

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