关于扁平足你必须要了解的(关于扁平足)

关于扁平足(关于扁平足你必须要了解的)

关于扁平足你必须要了解的

扁平足

人的足部构造精细复杂,小小的足部就有多达26块骨头,33个关节,加上肌肉和韧带,共同构成人体的底座,足部就像房子的根基一样,往上支撑起整个架构。正常的情况下足部会有前后方向上的一个拱形的结构,就是我们的足弓。由于各种原因导致足弓下陷,甚至足弓完全消失了,并且表现出一定的症状时,就是扁平足。

关于扁平足你必须要了解的

一、足弓为什么会塌陷?

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遗传

有的人扁平足是来源于父母,由于遗传导致天生的扁平足。

损伤

足部受到损伤或病变时,容易引起足底结构发生变化,当肌肉、韧带不足以支撑起足弓部位时,就会引起足弓的塌陷。

压力

当走路或跑步时时,人的足底会承受几倍的重力。跑步或者跳起时足部没有很好的支撑和缓冲,如没有穿着适合的运动鞋等,容易影起足弓塌陷,尤其是在生长发育时期。

年龄

随着年龄增加,人受到的重力逐渐积累,足底韧带被拉长,肌肉弹性降低。足弓会有不同程度的塌陷,并且不可逆转。所以有的人到中年、老年会发现自己的脚在“长大”,其实是足弓塌陷的表现。

二、如何检测扁平足?

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怀疑自己有扁平足,可以找到专业医生做出诊断。也可以自己在家自检,介绍下面三种方法供参考:一、

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观察鞋底磨损情况:扁平足的人一般会在鞋后跟的偏内侧磨损,脚掌中部内侧也有磨损。

二、

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观察自己赤脚时走路:如果发现足内侧与地面几乎全部接触,无向上的弓起每次走路时脚踝旋转度大,则可能是扁平足。

三、

也可以用以下简单测试:准备水、盆子、一张硬纸(此测试不适合儿童,因为儿童可能足弓还未发育好)

  1. 将水倒进盆子,淹没盆底即可

2. 用脚浸在水里,沾湿足底

3. 竖直踩在硬纸上,留下脚印

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观察自己脚印:正常的脚会有足弓部分,所以中间有一定的空隙;脚印越大,中间空隙越小,则说明足弓塌陷越多;与之相反:足弓部位完全无水印,则是高足弓。

三、扁平足在结构和功能上发生了什么变化?

人体的足部主要功能有两个,吸收减震和提供人行走或跑步时向前的推进力。正常足弓的跑者在行走或跑步时,一般是足后跟中间和稍偏外侧的地方着地,随后往前往内旋转,最后蹬离地面,足部能很好地吸收减震和往前推进。一旦足弓塌陷,足底的韧带被拉长,就像足底的弹簧失效一样,足底行走时力学轨迹发生变化,蹬地时脚踝容易往前往内过度旋转,旋转角度超过15°叫过度旋前,过度旋前往上传导引起膝盖内扣以及其他关节角度变化,角度变化和关节受力改变的积累就容易引起疼痛。

四、足弓越高越好吗?

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正常的足弓可以是最高效的运作模型,可以有效的进行减震和提供推进的动力。高足弓往往比低足弓的更具风险。高足弓时足底与地面接触面积很小,足底更加僵硬,吸收减震效果很差,容易引起足底承受巨大冲击力,往上传导到其他关节,也容易导致肌肉紧张疲劳。高足弓的人往往需要缓冲性能的鞋。

五、扁平足该引起重视吗?

很多人都有足弓低的情况,也有很多著名的跑者也是扁平足的。一般情况下不用过多担心足弓过低,无需治疗。但是足弓塌陷也会有风险,如果有以下情况,就应该引起重视。

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扁平足的人还可以由于足部功能限制导致产生以下病症,如:足底筋膜炎、跟腱炎、拇囊炎、胫骨疼痛等。当我们人体的足部出现问题时,就像房屋的根基下陷,往上引起其他问题,所以,扁平足需要引起足够的重视。

六、有哪些给扁平足跑者的建议?

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扁平足容易面临足部过度旋前的问题,跑步时会习惯性足后跟外侧着地,往前蹬地时足前掌过度往内旋转,往上会导致每次落地时膝盖往内扣。随着时间积累,逐步导致损伤。由于足弓塌陷往上传到引起脚踝、膝盖、甚至骨盆以及腰部的受力发生改变,引起疼痛。

支撑型跑鞋

扁平足跑者由于足弓塌陷,跑步时常常出现旋前过度的现象,足底的支撑性能较差,脚踝部位往内旋也比较多。跑者应该选择支撑型跑鞋,起到稳定和支撑足底的效果。

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具体可以参考以下:

  1. 折叠鞋垫,折痕处在偏鞋的前部,而不是在中部

  2. 鞋中部相对较硬,减少足部过度旋前

  3. 鞋后跟稍高、稍硬,减少脚踝的旋转不要购买鞋垫较厚但很软的鞋,起不到支撑的作用。功能鞋垫

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足部塌陷严重造成足部或其他部位疼痛的,可以考虑购买专业鞋垫,运动时将鞋垫放在运动鞋里面,专业鞋垫可以支撑起足弓,改善关节角度和运动时的生物力学轨迹,起到缓解疼痛的作用,具体需咨询专业人员。

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加强力量

虽然足弓塌陷的生物构造很难逆转,但是加强足底肌肉还是能够起到重要的意义。足底肌力的增强,可以减轻足底疼痛,为足部活动提供更好的动力。

扶椅提踵练习

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脚抓毛巾练习

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另外,也需要多做足底和小腿的拉伸练习,缓解疲劳的肌肉。

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